Lợi ích của tập thể dục đối với giảm cân
Hoạt động vận động đều giúp tăng cường tiêu thụ năng lượng, đặc biệt là khi bạn thực hiện các hoạt động nâng cao như chạy, đạp xe, hay tập luyện cường độ cao. Các hoạt động như cardio và tập luyện cường độ cao có thể tập trung vào việc đốt cháy mỡ, giúp giảm mỡ dư thừa.
Tập thể dục có thể tăng cường chức năng metabolic (quá trình trao đổi chất trong cơ thể), giúp cơ thể tiêu thụ calo dư thừa và duy trì cân nặng ổn định.
Tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện khả năng vận chuyển oxy trong cơ thể. Hoạt động thể dục đều giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, giảm nguy cơ đột quỵ đường huyết và giữ cho cân nặng ổn định.
Tập thể dục buổi sáng là “chìa khóa” giúp giảm cân hiệu quả
Tích cực hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục từ các bài tập nhẹ nhàng đến nâng cao, có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn. Mặc dù việc bạn tập thể dục bất kì khoảng thời gian nào trong ngày cũng mang lại lợi ích, tuy nhiên, nếu có thể thiết lập một lịch trình cố định sẽ trở nên hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu mới được công bố trên báo Obesity cho thấy những người tập thể dục từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng có thể kiểm soát và giảm cân tốt hơn so với những người tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Để chứng minh điều này, nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ những người tham gia Khảo sát về Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC). Những người tham gia được nhóm dựa trên thói quen hoạt động thể chất: Buổi sáng, giữa trưa và buổi tối.
Sau 4-7 ngày kiểm tra, kết quả cho thấy số đo chỉ số khối cơ thể (BMI) và kích thước vòng eo ở những người tập buổi sáng nhỏ hơn so với thời điểm muộn hơn trong ngày và nguy cơ béo phì ở những người tập buổi sáng thấp hơn so với những người chọn tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Mặc dù có những yếu tố khác như chế độ ăn uống và di truyền cũng ảnh hưởng đến cân nặng, tuy nhiên hãy lập một lịch trình tập thể dục tốt nhất phù hợp với bản thân để quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.
