Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí quốc tế về động lực học và khoa học thể dục, chỉ một buổi tập ngắn bằng dụng cụ đo lực cầm tay đã giúp giảm đáng kể huyết áp ở các tình nguyện viên. Bài tập kéo dài khoảng 11 phút gồm các chuỗi động tác bóp nắm tay lặp lại.
Nhóm nghiên cứu nhấn mạnh ý nghĩa của phát hiện này trong bối cảnh phần lớn các nghiên cứu trước đây về bài tập bóp nắm tay tĩnh thực hiện tại các nước phương Tây. Việc kiểm chứng tại Malaysia được cho là cần thiết để kiểm nghiệm mức độ đáp ứng với các yếu tố khác biệt về sắc tộc, di truyền và lối sống.
Nghiên cứu được thực hiện trên 56 nam giới ít vận động, trong độ tuổi 20-59. Những người tham gia được chia thành các nhóm dựa trên mức huyết áp khi nghỉ của họ gồm: huyết áp bình thường, tiền tăng huyết áp, tăng huyết áp giai đoạn 1 và giai đoạn 2.
Trước buổi tập, các nhà nghiên cứu đã đo lực nắm tay tối đa của mỗi người tham gia. Sau đó, người tham gia thực hiện 4 hiệp bóp nắm tay với mỗi hiệp kéo dài 2 phút với cường độ bằng 30% lực bóp tối đa, luân phiên hai tay và nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Một giờ sau khi kết thúc buổi tập, các nhà khoa học ghi nhận huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương và huyết áp động mạch trung bình của những người tham gia đều giảm đáng kể. Nhóm tăng huyết áp giai đoạn 1 có mức giảm huyết áp tâm thu lớn nhất, trung bình 6,3 mmHg chỉ sau một buổi tập. Trong khi nhóm tăng huyết áp giai đoạn 2 ghi nhận mức giảm huyết áp tâm trương rõ nhất.
Trong bối cảnh tỷ lệ tăng huyết áp tại Malaysia vẫn trên 30%, các nhà nghiên cứu cho rằng những biện pháp đơn giản, ít tốn kém và dễ duy trì như bài tập bóp nắm tay có thể bổ sung hữu ích cho điều trị y khoa. Bài tập này không đòi hỏi vận động mạnh, có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc, phù hợp với người bận rộn, người cao tuổi hoặc những người khó duy trì các hình thức tập luyện truyền thống như chạy bộ.
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu lưu ý bài tập bóp nắm tay không thay thế thuốc điều trị hay tư vấn y khoa chuyên môn. Đây nên được xem là biện pháp hỗ trợ lối sống nhằm tăng cường sức khỏe tim mạch bên cạnh chăm sóc y tế phù hợp.
Nhóm cũng kêu gọi tiến hành thêm các nghiên cứu quy mô lớn và dài hạn hơn, bao gồm cả phụ nữ, người cao tuổi và các nhóm dân cư đa dạng hơn, nhằm đánh giá chính xác hơn việc tập bóp nắm tay thường xuyên đối với sức khỏe tim mạch.
Nguồn tin: https://baotintuc.vn/suc-khoe/bai-tap-don-gian-giup-giam-tinh-trang-tang-huyet-ap-20260529142941800.htm
