Trong thời kì tiền mãn kinh, những thay đổi trong nội tiết tố nữ như estrogen và progesterone có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sự suy giảm estrogen có thể gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm cũng như thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm. Những vấn đề này đều có thể dẫn đến việc thức giấc thường xuyên vào ban đêm, chất lượng giấc ngủ kém và mất ngủ.
Estrogen cũng đóng vai trò điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn vào ban đêm, giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Mức độ estrogen thấp hơn trong thời kì mãn kinh có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao vào ban đêm, dẫn đến cản trở giấc ngủ.
Đồng thời, sự suy giảm progesterone – một loại hormone có tác dụng an thần, xoa dịu ở thời kì tiền mãn kinh – có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh yếu tố về nội tiết tố, sự thay đổi liên quan đến tuổi tác và lối sống cũng ảnh hưởng đến vấn đề giấc ngủ của phụ nữ ở thời kì tiền mãn kinh.
Thay đổi liên quan đến tuổi tác
Nhìn chung, chúng ta có xu hướng có giấc ngủ kém hơn khi già đi. Vì vậy, yếu tố tuổi tác và lão hóa có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ trong thời kì tiền mãn kinh.
Hơn nữa, mức độ melatonin tổng thể cũng giảm theo độ tuổi. Điều này có thể ảnh hưởng đến tính nhất quán của chu kì ngủ – thức. Có nghĩa là, trong thời kì tiền mãn kinh, bạn có thể khó ngủ vào giờ đi ngủ thông thường nhưng vẫn thức dậy cùng thời điểm như lúc trước.
Thay đổi hành vi và lối sống
Những thay đổi về lối sống và các yếu tố gây căng thẳng trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể gây rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể ăn uống không đủ chất, quá căng thẳng hoặc bỏ qua các thói quen tự chăm sóc bản thân. Những điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền mãn kinh, bao gồm các vấn đề về giấc ngủ.
