Tiến sĩ Rohan Kumar, bác sĩ tư vấn tâm lý tại Bệnh viện Regency (Ấn Độ) cho biết, một số kỹ thuật để nâng cao khả năng tập trung và cải thiện chỉ số IQ đã được người Nhật Bản thực hành khá hiệu quả, giúp thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng, có lợi cho chức năng nhận thức tối ưu. Và đặc biệt là sẽ giúp bạn rèn luyện thêm các kỹ năng tập trung.
Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả để bạn có thể kết hợp các thói quen hằng ngày của mình được Tiến sĩ Rohan Kumar chỉ rõ:
Thiền Zazen
Hoạt động này được thực hành theo phương pháp ngồi thiền tĩnh lặng. Bằng cách tập trung vào hơi thở và tư thế, bạn sẽ nuôi dưỡng tâm thức về khoảnh khắc hiện tại và sự tĩnh lặng bên trong tâm trí và cơ thể. Sự minh mẫn về tinh thần này sẽ dần chuyển thành sự tập trung. Nó sẽ được cải thiện tốt hơn cho các công việc hằng ngày sau thời gian luyện tập.
Kỹ thuật Pomodoro
Được phát minh bởi Francesco Cirillo (một người Ý), nhưng lại được áp dụng rộng rãi ở Nhật Bản. Phương pháp quản lý thời gian này chia nhỏ công việc thành các khoảng thời gian tập trung kéo dài khoảng 25 phút, xen kẽ với các khoảng nghỉ ngắn.
Shodo (Thư pháp Nhật Bản)
Nghệ thuật Shodo không chỉ dừng lại ở việc viết chữ đẹp. Hành động tỉ mỉ tạo hình từng nét chữ bằng cọ, đòi hỏi sự tập trung sâu sắc và đôi tay khéo léo. Luyện tập Shodo giúp rèn luyện trí óc và sự tập trung, một kỹ năng có thể hữu ích ở các lĩnh vực khác trong cuộc sống.
Thiền đi bộ
Bài tập thiền này bao gồm đi bộ chậm, có chủ đích, thường được thực hiện giữa các buổi thiền Zazen. Bạn sẽ tập trung vào cảm giác của cơ thể và nhịp điệu của các bước chân sẽ nuôi dưỡng chánh niệm và nhận thức sắc bén. Người Nhật đánh giá, đây là một phương thuốc hoàn hảo cho tâm trí.
Shiritori (Trò chơi chuỗi từ)
Trò chơi chữ thú vị và hấp dẫn này có công thức người chơi sẽ bắt đầu bằng chữ cái cuối cùng của từ trước đó. Shiritori yêu cầu tư duy nhanh, trí nhớ và sự tập trung liên tục, khiến nó trở thành một hoạt động tăng cường và rèn luyện trí não.
“Việc kết hợp những thao tác này thành thói quen của bạn có thể có tác động sâu sắc đến tập trung IQ và quan điểm của bạn”, Tiến sĩ Rohan Kumar nói.
