Trong 1-5 phút đầu tiên
Khi bạn bước đi, cơ thể bắt đầu lấy thêm nhiên liệu từ lượng carbohydrate và chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng cho hoạt động đi bộ.
Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên, cơ bắp ấm lên, độ cứng khớp bắt đầu yếu đi và chất dịch được tiết ra giúp bạn di chuyển cơ thể dễ dàng hơn.
Từ 6 đến 10 phút
Lúc này, nhịp tim sẽ tăng từ 70 lên 100 nhịp/phút như. Khi tốc độ tăng lên, huyết áp sẽ tăng nhẹ. Lúc này cơ thể sẽ giải phóng các chất làm giãn mạch máu, cho phép nhiều máu và oxy được liên tục đưa đến các cơ đang hoạt động.
Từ 11 đến 20 phút
Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, các mạch máu gần da giãn ra để giải phóng nhiệt và bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Trong khi đó, các hormone như adrenaline và glucagon được tiết ra để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Từ 21 đến 45 phút
Khi cơ thể giải phóng căng thẳng, não sẽ tiết ra endorphin khiến con người cảm thấy dễ chịu, toàn bộ cơ thể bắt đầu thư giãn, tâm trạng cũng được cải thiện. Đồng thời, nhiều chất béo được đốt cháy hơn và lượng insulin tiết ra bắt đầu giảm, tốt cho những bệnh nhân béo phì, đái tháo đường.
Từ 46 đến 60 phút
Lúc này cơ bắp của bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì lượng carbohydrate dự trữ trong cơ thể bị giảm.
Ngoài ra, ngay cả khi bạn ngừng đi bộ, cơ thể bạn vẫn duy trì trạng thái tiêu thụ calo cao. Đồng nghĩa với việc tốc độ trao đổi chất tăng và cơ thể có thể tiếp tục đốt cháy calo.
