1. Căng cổ tay
Đầu tiên nắm lấy các ngón tay của bàn tay phải bằng bàn tay trái của bạn. Duỗi thẳng cánh tay phải, lòng bàn tay hướng ra ngoài và các ngón tay hướng xuống, sau đó nhẹ nhàng kéo các ngón tay lại. Giữ trong 15 đến 30 giây.
Sau đó, xoay lòng bàn tay vào trong để đối mặt với bạn. Nhẹ nhàng kéo và giữ ở vị trí này trong 15 đến 30 giây nữa. Lặp lại trên cổ tay kia.
2. Căng ngực với tường
Đầu tiên đứng cách tường hoặc cột khoảng một bước chân. Đặt tay phải của bạn lên tường hoặc nắm lấy cột và vặn người, giữ nguyên bàn tay.
Tiếp tục vặn mình cho đến khi cảm thấy căng ngực và vai. Giữ trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
3. Căng cơ ngực và vai
Đưa hai tay ra sau lưng. Giữ cánh tay thẳng (nhưng không khóa khuỷu tay) sau đó nhấc tay lên cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở ngực và vai. Giữ trong 30 giây.
4. Căng cơ chéo vai
Kéo cánh tay phải của bạn qua ngực và giữ nó cố định bằng tay trái. Sau đó, dùng tay trái nhẹ nhàng kéo tay phải lại gần ngực. Giữ trong 30 giây trước và đổi bên.
5. Căng cơ tam đầu
Nâng cánh tay phải của bạn lên cao và uốn cong ở khuỷu tay để bàn tay phải chạm vào lưng. Dùng tay trái kéo khuỷu tay để cảm thấy căng ở phía sau cánh tay phải (cơ tam đầu). Giữ trong 30 giây trước và đổi bên.
