Ăn protein ngắt quãng
Mất khối lượng cơ bắp là một quá trình tự nhiên khi bạn già đi. Tuy nhiên, có một vài cách giúp bạn có thể duy trì phát triển cơ bắp.
Bổ sung đủ protein là điều quan trọng nếu bạn muốn xây dựng, phát triển cơ bắp. Protein có trong mọi mô và tế bào trong cơ thể, đảm nhận nhiều nhiệm vụ, đặc biệt đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Bởi, protein hỗ trợ phục hồi, bảo tồn các mô cơ.
Nên bổ sung khoảng 20 gram protein sau mỗi 3 giờ. Điều này sẽ giúp kích thích tổng hợp protein cho cơ bắp suốt cả ngày.
Ăn bữa ăn nhẹ có chứa protein casein trước khi đi ngủ
Casein là một loại protein cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Loại protein giải phóng chậm này mang đến lợi ích khi giúp phục hồi cơ bắp trong khi ngủ. Đồng thời, giúp phát triển cơ bắp. Vì vậy, trước khi đi ngủ, nên ăn bữa ăn nhẹ có chứa protein casein.
Thiết lập lịch trình công việc nhà
Làm việc nhà là cơ hội thích hợp để nâng cao sức khỏe. Nên lập một lịch trình làm việc nhà, làm ít nhất một việc trong nhà hoặc ngoài trời mỗi ngày. Ví dụ, dọn dẹp nhà cửa, đi đổ rác, làm vườn giúp rèn luyện cơ bắp, đôi chân và cơ thể.
