1. Dành ra 30 mươi phút để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Theo chuyên gia, nếu thói quen vào mỗi buổi sáng của bạn là cầm điện thoại lên và lướt các trang mạng xã hội thì hãy thay đổi ngay lập tức. Thay vào đó, bạn nên duy trì thói quen “tắm nắng” trong vòng 30 phút vào mỗi buổi sáng.
Chuyên gia chia sẻ một bài báo khoa học chứng minh rằng tốc độ sản xuất serotonin của não bộ có liên quan trực tiếp tới thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và mức độ sẽ tăng nhanh khi độ sáng tăng lên. Được biết, serotonin là hormone hạnh phúc có tác dụng đặc biệt trong việc điều chỉnh tâm trạng.
2. Dành ra hai phút để hít thở từ từ
Chuyên gia cũng khuyên nên tập hít thở chậm (dưới 10 nhịp/phút) trong vòng 2 phút/ngày. Theo công trình được công bố trên trang web Thư viện Y khoa Quốc gia Pháp, hít thở chậm giúp gia tăng sự thoải mái, thư giãn và giảm các triệu chứng phấn khích, lo lắng, trầm cảm, tức giận hay bối rối.
3. Uống một tách cà phê
Theo chuyên gia, nên duy trì thói quen uống một tách cà phê vào mỗi buổi sáng. Trên thực tế, uống từ 3 đến 4 tách cà phê/ngày mang lại nhiều lợi ích chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hãy cẩn thận bởi vì uống quá nhiều cà phê mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
4. Tập trung làm việc trong vòng hai tiếng đồng hồ
Dựa trên các công trình khoa học đã được công bố vào năm 2021, chuyên gia khuyên mỗi người nên tập trung làm việc trong hai tiếng đồng hồ để hoàn thiện chu trình buổi sáng.
5. Ăn món ăn tốt cho sức khỏe
Đồ ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng. Chuyên gia còn trích dẫn một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 cho thấy, não ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột và ruột ảnh hưởng đến nhận thức và sức khỏe tinh thần.
Hơn nữa, một bằng chứng lâm sàng cho thấy rằng microbiota – (tập hợp các vi sinh vật nằm trong ruột ) có thể ảnh hưởng rộng rãi và sâu sắc đến mối quan hệ giữa đường ruột và não bộ, tức là trạng thái tinh thần, điều hòa cảm xúc. Vậy hãy thưởng thức bữa sáng một cách ngon lành và phù hợp!
