Ngồi gập người về trước
Tư thế yoga này tác động lên toàn bộ vùng bụng của bạn và giúp làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng theo thời gian. Để tập tư thế này, bạn thực hiện theo các bước sau:
Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song, vươn hai tay nắm lấy ngón chân cái của hai chân.
Từ từ cong lưng xuống sát với đùi.
Hít thở sâu, cố gắng kéo dài phần lưng về phía trước, đặt trán, mũi trên đầu gối, hai tay duỗi thẳng xuống sàn.
Để tăng độ khó ở tư thế này bạn có thể đưa hai tay sau lòng bàn chân, đưa cằm qua vị trí đầu gối, cố định cẳng chân.
Nên duy trì tư thế từ 1 – 5 phút tuỳ khả năng của bản thân. Sau khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận phần lưng được kéo giãn rất thoải mái.
Tư thế hoa sen
Tư thế hoa sen là một bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để làm nóng và kéo căng cột sống, cơ mông và cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng thúc đẩy sự linh hoạt và cảm giác bình tĩnh.
Ngồi thẳng lưng trên chiếc thảm yoga, thở đều và sâu.
Đặt chân phải lên đùi trái, sau đó đặt chân trái lên đùi phải.
Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái lên đầu gối phải.
Giữ tư thế trong khoảng 1 – 2 phút, thở đều và sâu.
Thực hiện tư thế ngược lại bằng cách đặt chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái.
Tư thế sấm sét
Đây là tư thế yoga được biết đến với tác dụng cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng và đùi.
Bắt đầu ở tư thế quỳ, bàn chân đặt thẳng trên thảm tập.
Ngồi và đặt mông chạm vào gót chân, các ngón chân cái chạm vào nhau.
Thư giãn phần vai, giữ thẳng cổ, đầu và phần cột sống.
Có thể đặt tay lên đùi hoặc để tay ở tư thế đang cầu nguyện.
Giữ khoảng 5 đến 10 nhịp thở.
Tư thế con bướm
Còn được gọi là baddha konasana, đây là tư thế yoga hiệu quả để giảm mỡ bụng. Nó giúp giảm cứng khớp ở mắt cá chân và đầu gối và cải thiện khả năng vận động của hông.
Người tập ngồi thẳng lưng trên thảm tập sao cho hai đầu gối gập lại và hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
Tiếp tục dùng tay nắm chặt hai mép ngoài của bàn chân và giữ chúng sát vào nhau.
Kéo căng phần cột sống đồng thời gập người về phía trước, lưu ý giữ cột sống không bị cong.
Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở.
Khi gập người về phía trước, cố gắng chạm trán hoặc có thể chạm cằm xuống đất trong khi vẫn đang ngồi.
