Bắt đầu ngày mới bằng vài phút vận động nhẹ nhàng
Kéo dãn cơ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. Sau khi thức dậy, những chuyển động đơn giản, nhẹ nhàng có thể thúc đẩy lưu thông máu và khả năng vận động của khớp.
Những bài tập thể dục tập trung vào việc kéo dài cột sống, kéo dài cơ thể, hít thở sâu để bụng căng lên và xương sườn giãn nở sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Đi giày gót thấp
Khi chọn giày, hãy ưu tiên sự thoải mái hơn là kiểu dáng. Giày có gót trên 1 inch có thể làm tăng áp lực lên lưng và làm thay đổi dáng đi cũng như tư thế của bạn.
Đi bộ trong 10 phút
Đi bộ không chỉ tốt cho tim mà còn giúp lưng thư giãn hơn. Đi bộ giúp giải phóng căng thẳng và những cơn đau tích tụ ở lưng. Vì vậy, hãy tạo thói quen đi bộ 10 phút mỗi ngày trong giờ nghỉ trưa hoặc vào buổi tối.
Thay đổi vị trí
Ngồi ở một vị trí trong thời gian dài có thể dẫn đến các cơn đau thắt lưng. Hãy đứng dậy và di chuyển sau mỗi giờ ngồi để giảm căng thẳng và nạp năng lượng cho cơ thể.
Thực hiện thở sâu
Thở sâu giúp làm dịu căng thẳng và điều hòa hệ thần kinh. Bên cạnh đó, đây cũng là một phương pháp giúp giảm đau lưng hiệu quá. Khi có thời gian rảnh, hãy tập trung hít thở sâu từ 5 đến 10 lần, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng trong cơ thể.
Các bài luyện cơ
Tăng cường các cơ giúp bạn có dáng đứng thẳng và tránh những tư thế không tốt cho lưng. Tập trung và các bài luyện tập cơ ở vai, bụng và hông.
Thay đổi tư thế ngủ
Nằm sai tư thế có thể là một trong những nguyên nhân dẫn tới đau lưng. Bởi vậy, hãy đặt một chiếc gối giữa đầu gối hoặc đùi có khả năng giúp bạn duy trì sự liên kết của hông và xương chậu khi ngủ. Điều này sẽ giảm áp lực cho các khớp ở hông và lưng.
