1. Uống nước trước khi đi ngủ từ 1 – 2 giờ hoặc một ít nước sau khi đi tiểu trước lúc ngủ.
2. Nhiệt độ nước gần bằng nhiệt độ cơ thể.
3. Uống khoảng 100-200ml, khi uống nước nên ngậm một ngụm nước trong miệng, nuốt từ từ vài lần. Vì uống nhiều nước nhanh sẽ làm tăng nhanh lượng máu, tăng gánh nặng cho tim và gây bất lợi cho giấc ngủ.
Bệnh nhân tim mạch
Khi chúng ta ngủ, cơ thể có xu hướng đổ mồ hôi. Đối với bệnh nhân tim mạch, cùng với nhịp tim sinh lý chậm lại khi ngủ, họ dễ bị lưu lượng máu kém.
Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp giảm các tác dụng phụ như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não vào ban đêm.
Đối với bệnh nhân tiểu đường, một ly nước ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Người già
Người già nên uống một ít nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và huyết khối não vào ban đêm.
Tuy nhiên, bệnh nhân mắc bệnh thận, suy thận không nên uống nước trước khi đi ngủ. Vì dễ bị phù nề toàn thân và tăng gánh nặng cho thận.
