Để giảm mỡ nội tạng và giảm cân tổng thể, một trong những giải pháp là xem xét lại lối sống của bản thân. Điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, rèn luyện sức mạnh kết hợp các bài tập tim mạch (cardio) thường xuyên.
Kết thúc buổi tập với bài tập tim mạch
Kết hợp 10-15 phút tập luyện với bài tập tim mạch như đi bộ trên máy chạy bộ có điều chỉnh độ dốc, đi bộ nhanh, đạp xe hoặc leo cầu thang. Bài tập tim mạch là những hoạt động đơn giản bạn có thể tập luyện bất cứ nơi nào như đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Tập luyện xen kẽ
Để giảm chất béo nội tạng một cách hiệu quả, nên tập luyện xen kẽ. Có nghĩa là, chạy nước rút 15 đến 20 giây, sau đó nghỉ 20-40 giây, lặp lại trong 10 hiệp.
Hoặc chạy nước rút hết sức trong 20 giây, hạ tốc độ trong 2 phút, lặp lại trong 8 hiệp.
Bạn có thể chạy nước rút 30 giây, nghỉ 2 phút, lặp lại 5-8 hiệp.
Nên thực hiện bài tập chạy này ít nhất 1-2 lần mỗi tuần.
Thực hiện bài tập tim mạch cường độ thấp
Bạn có thể thực hiện các bài tập tim mạch cường độ thấp trong thời gian nghỉ giữa các hiệp. Đây là một cách tốt để thực hiện thêm một số bài tập aerobic, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy thêm calo.
Một số bài tập nên thực hiện trong thời gian nghỉ ngơi là nhảy dây, đạp xe nhẹ hoặc đi bộ nhanh.
