Đốt cháy calo
Lắc vòng tập trung vào cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ bên trong, giúp cải thiện sức mạnh và định hình cơ bụng. Bài tập này kết hợp nhiều nhóm cơ, cụ thể là cơ chéo và cơ liên kết, giúp cải thiện khả năng hoạt động và sự linh hoạt của chúng.
Kết hợp bài tập lắc vòng trong quá trình giảm cân của bạn có thể giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập cơ bản
Bắt đầu bằng cách đặt vòng ngang với eo của bạn, đảm bảo nó cân bằng.
Đứng hai chân rộng bằng vai và hơi cong đầu gối.
Xoay hông theo chuyển động tròn để giữ cho vòng xoay quanh eo của bạn.
Tập trung vào việc duy trì chuyển động nhịp nhàng và vận động các cơ cốt lõi của bạn để giữ vững vòng.
Cố gắng quay vòng liên tục ít nhất 5-10 phút.
Kết hợp squat
Xoay vòng quanh eo của bạn.
Trong khi giữ cho vòng xoay, hãy hạ người xuống tư thế ngồi xổm.
Đảm bảo đầu gối của bạn luôn thẳng hàng với các ngón chân và lưng của bạn vẫn thẳng trong suốt chuyển động.
Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi xoay vòng.
Thực hiện 10-15 lần lặp lại động tác kết hợp này.
Lắc vòng tay
Giữ vòng bằng cả hai tay trước mặt, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Bắt đầu xoay vòng quanh cánh tay của bạn bằng cách di chuyển bàn tay của bạn theo chuyển động tròn.
Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và duy trì nhịp điệu ổn định để giữ cho vòng xoay trơn tru.
Tăng tốc độ dần dần khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với chuyển động.
Đặt mục tiêu lắc vòng tay liên tục trong 1-2 phút, xen kẽ giữa các vòng quay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
