1. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một loại carb phức tạp giúp no lâu mà không làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và ăn nhiều chất xơ hơn sẽ giúp mọi người kiểm soát cân nặng.
Một nửa chén bột yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2g chất xơ, 3g protein, 0g đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và chỉ có 1,5g chất béo. Do đó, lợi ích của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Theo một đánh giá năm 2021 trên tạp chí Nutrients, hạnh nhân giúp hạn chế cơn đói, cải thiện sức khỏe tim mạch và thậm chí có thể giúp giảm mỡ bụng.
Khẩu phần hạnh nhân bao gồm 23 quả hạnh nhân, cung cấp 172 calo, 3g chất xơ và 6g protein. Có thể ăn riêng hạnh nhân hoặc kết hợp với trái cây khô, sô cô la đen hoặc phết một ít bơ hạnh nhân lên quả táo.
3. Sữa chua
Sữa chua là một món ăn nhẹ tuyệt vời có thể lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng. Sữa chua với trái cây cung cấp chất xơ và canxi, cùng với protein, prebiotic và men vi sinh có lợi cho đường ruột. Sữa chua có thể giúp kiềm chế cơn đói, giữ calo hàng ngày trong quy định.
4. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ lành mạnh. Ăn trái cây giúp kiểm soát cân nặng vì nó chứa nhiều chất xơ (và các vitamin và khoáng chất thiết yếu). Tuy nhiên, nên tìm trái cây sấy khô không thêm đường hoặc chất làm ngọt. Đồng thời, bạn nên kết hợp nó với các loại hạt như một món ăn nhẹ mang lại sự cân bằng giữa lượng carbs và protein lành mạnh đồng thời tăng cường sức bền.
