Ăn bữa sáng giàu protein
Chúng ta cần đảm bảo bữa sáng của mình chứa đủ lượng protein tối ưu.
Cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất dinh dưỡng này so với carbohydrate hoặc chất béo, vì vậy các bữa ăn giàu protein giúp bạn no lâu hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn cũng như cân bằng lượng đường trong máu.
Chúng ta nên nạp 25 – 30 gram protein vào bữa sáng từ trứng, sữa chua Hy Lạp, bơ hạt hoặc thịt gà nạc.
Thưởng thức tách cà phê
Caffeine thực sự có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo vào buổi sáng của bạn. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 6.2019 trên tạp chí Scientific Reports phát hiện ra rằng, uống một tách cà phê là đủ để kích thích mỡ nâu – một loại mỡ đặc biệt trong cơ thể được bật (kích hoạt) khi bạn bị lạnh, đóng vai trò giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.
Tập luyện
Tập thể dục có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Tehran (Iran) kiểm tra tác động của bài tập aerobic buổi sáng hoặc buổi tối, họ phát hiện ra rằng, việc vận động vào buổi sáng dẫn đến lượng calo nạp vào thấp hơn vào cuối ngày, cũng như sự thay đổi đáng kể hơn về cân nặng cơ thể, độ dày nếp gấp da bụng và chu vi bụng.
Cân trọng lượng
Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 4.2016 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những người ăn kiêng, tự cân hằng ngày sẽ giảm được lượng cân và mỡ cơ thể nhiều hơn khoảng 3 lần so với những người ít cân.
Thời điểm tốt nhất trong ngày để bước lên cân là ngay sau khi thức dậy và đi vệ sinh, để có kết quả chính xác nhất.
