1. Đi bộ
Nếu bạn đang tìm một bộ môn vận động đơn giản, không tốn nhiều chi phí và đặc biệt là tốt cho sức khỏe của tim thì đi bộ đường dài nên được ưu tiên hàng đầu. Đi bộ giúp đốt cháy mỡ, tiêu thụ đường hiệu quả trong khi việc di chuyển liên tục với cường độ cao trong thời gian ngắn giúp ổn định nhịp tim, hạ huyết áp và tăng độ đàn hồi thành mạch.
Các nhà khoa học chứng minh rằng, đi bộ 30 phút đi bộ mỗi ngày với tim mạch là hoạt động thể chất rất tốt, cải thiện sức khỏe mỗi người.
Theo đó, bạn nên lựa chọn nơi đi bộ với không khí trong lành, có cây xanh, ao hồ để giúp thư giãn để giúp kết nối với thiên nhiên và tái tạo năng lượng. Nếu không có thời gian, bạn cũng có thể đi bộ lên cầu thang tại cơ quan hoặc trong khi gọi điện thoại 10 phút để rèn luyện sức khỏe tim mạch.
2. Bơi
Bơi lội được đánh giá là rất có lợi trong việc cải thiện sự co bóp của tim. Khi co bóp của tim được cải thiện, lượng máu và oxy cung ứng tăng, giúp tim dễ dàng thực hiện các công việc hằng ngày. Ngoài ra, việc bơi lội cũng giúp các cơ được săn chắc, cải thiện vóc dáng.
Các nhà khoa học khuyên rằng chúng ta nên bơi 2 – 3 lần một tuần, rèn luyện thường xuyên đảm bảo mang đến sức khỏe tốt nhất. Bộ môn này cũng phù hợp với mọi lứa tuổi nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm.
3. Đạp xe
Đạp xe là phương pháp lý tưởng để rèn luyện sức đề kháng cho những người lớn tuổi, có nguy cơ mắc bệnh tim, thậm chí là một số vấn đề về hông. Khi đạp xe, người bệnh tim mạch không cần sử dụng quá nhiều sức lực với cường độ cao. Người đạp xe hoàn toàn làm chủ được tốc độ của mình, có thể điều chỉnh được độ nhanh, chậm sao cho vừa sức.
Đạp xe mỗi ngày 15 phút cũng giảm nguy cơ béo phì, giữ lượng cholesterol trong máu ở mức ổn và giảm nguy cơ bị tăng huyết áp.
Ngoài 3 bộ môn vận động kể trên thì yoga cũng là một bộ môn vận động giúp bạn giải phóng căng thẳng, cải thiện tim mạch. Tuy nhiên, nếu lựa chọn bộ môn này, bạn cần hỏi ý kiến các huấn luyện viên để lựa chọn tư thế phù hợp.
