Nguyên nhân đau khớp gối
Tiến sĩ Sushmitha AR – Trường Cao đẳng Y tế Ayurveda (ở Bengaluru, Karnataka, Ấn Độ) – cho biết, đau đầu gối thường gặp ở bệnh nhân viêm xương khớp.
Viêm xương khớp là loại viêm khớp phổ biến nhất mà mọi người mắc phải và tỉ lệ mắc bệnh đang gia tăng do hao mòn khớp xương, chấn thương, căng thẳng nghề nghiệp cũng như không dung nạp thức ăn.
Viêm khớp thường dẫn đến cứng khớp, viêm và đau khớp, ảnh hưởng đến khả năng vận động và sự nhanh nhẹn trong mọi hoạt động.
Mặc dù đây là một bệnh thoái hóa nhưng có nhiều cách hiệu quả để kiểm soát chứng viêm khớp và đau khớp gối thông qua việc điều chỉnh lối sống cơ bản và sử dụng các chất bổ sung để tăng cường sức khỏe khớp và sụn.
Điều gì làm tăng yếu tố nguy cơ viêm xương khớp?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, có một số yếu tố nguy cơ phổ biến làm tăng tỉ lệ mắc bệnh viêm khớp.
Hoạt động quá mức của khớp: Nếu một khớp nào đó trong cơ thể bạn phải chịu áp lực hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại, nó có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp.
Tuổi tác: Nguy cơ viêm xương khớp tăng lên khi người ta già đi, dẫn đến bị hao mòn khớp.
Giới tính: Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ dễ bị viêm xương khớp hơn khi họ bước qua tuổi 50.
Cân nặng: Béo phì có thể là một mối lo ngại nghiêm trọng vì thừa cân, nó dễ dàng gây căng thẳng quá mức cho các khớp, đặc biệt là ở hông và đầu gối.
Di truyền: Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh viêm xương khớp, bạn có nhiều khả năng mắc phải vấn đề về khớp này.
Cách kiểm soát cơn đau đầu gối do viêm khớp
Theo Tiến sĩ Sushmitha AR, kiểm soát cơn đau đầu gối liên quan đến viêm khớp bao gồm sự kết hợp của thay đổi lối sống, bài tập, liệu pháp điều trị và tiêu thụ thực phẩm và chất bổ sung phù hợp.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Trọng lượng dư thừa sẽ gây thêm căng thẳng cho khớp gối. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng tối ưu có thể làm giảm đáng kể chứng đau đầu gối.
Tham gia các bài tập có tác động vừa phải
Đau đầu gối không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục. Kết hợp các bài tập tác động thấp như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ vào thói quen của bạn có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp và tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối.
Áp dụng chế độ ăn uống bổ dưỡng
Bạn có thể giảm thiểu cơn đau viêm khớp bằng cách thêm thực phẩm chống viêm và chống ôxy hóa vào chế độ ăn uống của mình. Hãy đảm bảo rằng, đĩa của bạn có rau xanh cũng như các loại hạt. Tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, men vi sinh, axit béo omega-3 và vitamin D.
Bổ sung dinh dưỡng
Khi nói đến thực phẩm bổ sung cho khớp, cơ thể chúng ta có một thành phần gọi là dịch khớp, giúp nuôi dưỡng các khớp và sụn là chất giống như đệm giúp giảm ma sát giữa các khớp. Nếu do lão hóa dẫn đến bị thoái hóa và đau khớp, bạn cần protein và các chất dinh dưỡng khác có trong thực phẩm bổ sung để tái tạo và hỗ trợ cho khớp của mình.
Trị liệu bằng phương pháp chườm nóng hoặc lạnh
Chườm túi chườm nóng hoặc lạnh lên đầu gối bị đau có thể giúp giảm đau và viêm. Túi chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, trong khi túi chườm lạnh có thể làm tê vùng đó và giảm sưng.
