1. Duy trì chế độ ăn ít carbohydrate và giàu protein để làm giảm tình trạng kháng insulin.
2. Tập thể dục 45 phút ít nhất 4 – 5 ngày/tuần giúp điều chỉnh việc đốt cháy chất béo và tăng độ nhạy insulin.
3. Giảm lượng đường ăn vào sẽ làm giảm tình trạng kháng insulin.
4. Chúng ta cần tránh những thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa.
5. Duy trì thói quen uống trà xanh với số lượng vừa phải sẽ giúp giảm lượng đường trong máu và tình trạng kháng insulin. Hạt lanh và thực phẩm giàu chất xơ cũng có tác dụng đốt cháy chất béo nội tạng.
6. Chế độ ăn uống phải cân bằng và chứa đầy đủ chất dinh dưỡng với số lượng vừa đủ. Tránh ăn kiêng đột ngột vì chúng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, cản trở quá trình đốt cháy chất béo.
7. Điều quan trọng là giảm căng thẳng. Các hoạt động như thiền và các kỹ thuật thư giãn khác sẽ làm giảm việc sản xuất các hormone gây căng thẳng thường cản trở quá trình giảm cân.
8. Ngủ đúng giờ, đủ 7 – 8 giờ/đêm giúp giảm căng thẳng và giúp đốt chất béo.
