Các bài tập giãn cơ là chìa khóa để chăm sóc và tăng tính linh hoạt cho cơ bắp, nhưng cần được thực hiện đúng cách.
Giãn cơ rất quan trọng trong chạy bộ, nhưng hiệu quả hơn nếu thực hiện sau buổi chạy.
Chạy bộ là môn dễ duy trì và gắn liền với đời sống. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, nhận thức không đầy đủ về các khía cạnh kỹ thuật hoặc điều kiện tập luyện có thể gây chấn thương. Giãn cơ là một hoạt động điển hình, có vẻ dễ thực hiện nhưng làm sai sẽ để lại hậu quả.
Không phải lúc nào cũng là thời điểm tốt để giãn cơ. Trước đây, số đông vẫn cho rằng giãn cơ trước khi chạy là bắt buộc để cơ thể sẵn sàng hoạt động với cường độ cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người thực hiện các bài giãn cơ trước buổi tập hoặc thi đấu thực tế lại có kết quả kém hơn.
Khi chạy, cơ bắp không hoạt động theo cách giống như khi chúng ta giãn cơ, vì vậy, các động tác giãn cơ đôi khi gây phản tác dụng. Nói cách khác, giãn cơ trước khi chạy không phải lựa chọn tốt vì làm giảm tốc độ và làm bộ khung cơ thể yếu đi trước vận động.
Bạn nên giãn cơ sau khi tập luyện để thả lỏng cơ bắp. Dù vậy, bằng chứng khoa học cho thấy giãn cơ sau khi chạy không làm giảm quá nhiều nguy cơ chấn thương hoặc đau nhức.
Không nên giãn cơ trước khi chạy, nhưng nên khởi động kỹ. Quan trọng nhất là tập trung vào những bộ phận cụ thể trên người sẽ chịu tác động từ bài tập. Từ đó, bạn có thể triển khai các kỹ thuật, giáo án hay dụng cụ tập luyện phù hợp.
Khi giãn cơ, lưu ý không nên kéo giãn quá mức và chỉ giữ ở mức cảm thấy căng nhẹ. Bạn có thể kết hợp các hình thức massage hoặc sử dụng con lăn (foam rolling) cho hoạt động này.
Coaching: Kỹ thuật giãn cơ, thả lỏng sau khi chạy bộ
Giãn cơ đúng cách sau chạy bộ.
Vĩnh San (theo AS)
Nguồn tin: https://vnexpress.net/nen-gian-co-truoc-hay-sau-khi-chay-4846520.html
