Làm thế nào để đi vệ sinh trước khi chạy dài

Vào buổi sáng, bạn thức dậy, ăn sáng và đi vệ sinh – ít nhất một lần, có thể hai lần. Sau đó, bạn bắt đầu dự giải hoặc vào bài tập mà không lo lắng sẽ phải dừng lại dọc đường vì gặp vấn đề về bụng.

Nhưng đôi khi, bạn không duy trì được thói quen này, có thể vì đang ở một múi giờ khác, chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, hoặc đơn giản chỉ đau bụng. Một số buổi sáng, bạn không thể đi vệ sinh, dù biết điều đó là cần thiết để có thể chạy yên ổn. Hoặc, bạn biết mình phải bắt đầu sớm nhưng bạn lại đang băn khoăn không biết làm thế nào để đi vệ sinh.

Trên Runner’s World, Felice Schnoll-Sussman, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Đại học Y Weill thuộc Đại học Cornell và là runner từng hoàn thành New York City Marathon, có những lời khuyên để giải quyết vấn đề này.

Uống nước ấm

Uống cafe vào buổi sáng được cho sẽ giúp bạn đi vệ sinh. Dù các nhà khoa học không chắc chắn chính xác lý do tại sao cafe lại hoạt động theo cách này, có vài nghiên cứu phát hiện ra rằng cafe dường như gây ra “ham muốn đi đại tiện”.

Nhưng Schnoll-Sussman nói rằng bất kỳ đồ uống ấm nào cũng có thể giúp kích thích nhu động ruột, bao gồm một tách trà hoặc thậm chí là nước nóng. “Chất lỏng ấm có tác dụng như thuốc giãn mạch”, nữ bác sĩ giải thích. “Nó mở rộng các mạch máu trong hệ tiêu hóa và giúp tăng lưu lượng máu và hoạt động của đường tiêu hóa”.

Schnoll-Sussman khuyên các runner nên uống đồ uống nóng vào buổi sáng, rồi ngồi trong nhà vệ sinh một lúc. “Chỉ hành động ngồi đó trong vài phút cũng có thể khiến bạn muốn đi vệ sinh, ngay cả khi bạn không cảm thấy mình phải đi ngay lập tức”, vị bác sĩ này nói.

Dậy sớm hơn

“Hãy dậy đủ sớm vào buổi sáng ngày thi đấu để có đủ thời gian thực hiện các thói quen, gồm đi vệ sinh”, Schnoll-Sussman nói. Cô cho biết thêm, các runner phải chạy ở múi giờ khác với sinh hoạt mọi ngày, nên cố gắng bám sát lịch trình tự nhiên của cơ thể nhất có thể.

“Điều đó phức tạp hơn một chút, nhưng trong trường hợp này, điều quan trọng là bạn phải thức dậy với nhiều thời gian rảnh rỗi để cơ thể có thêm thời gian tiêu hóa bữa sáng và cảm thấy muốn đi ăn”, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Đại học Y Weill nói thêm.

Thử massage

Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy việc tạo áp lực nhẹ lên vùng đáy chậu – khu vực giữa bộ phận sinh dục và hậu môn – có thể giúp làm tan và làm mềm phân cho những người đang bị táo bón

Đây chưa phải là phương pháp điều trị phổ biến do bác sĩ chỉ định, và cũng không phải là lời khuyên đầu tiên của Schnoll-Sussman cho các runner gặp vấn đề trong việc đi vệ sinh. Nhưng cô nói rằng phương pháp này có thể hữu ích cho những người gặp vấn đề về bụng hoặc tình trạng y tế cụ thể.

Khởi động

Hoạt động thể chất có thể khiến bạn muốn đi vệ sinh, đó là một lý do khiến việc khởi động có thể rất quan trọng trước khi race. “Trước khi bạn bắt đầu tập nặng hoặc race, tôi khuyên bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng để giúp kích thích nhu động ruột”, Schnoll-Sussman nói.

Nếu bạn đang cố gắng thả lỏng trong sự thoải mái tại nhà riêng hoặc phòng khách sạn, hãy thử chạy bộ lên xuống cầu thang hoặc thực hiện một số động tác nhảy dây hoặc giãn cơ. Còn nếu bạn đã đến nơi thi đấu, hãy khởi động, chạy nhẹ khi còn có thời gian đi vệ sinh.

Quan tâm tới đồ ăn

Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng thực phẩm bổ sung có tác dụng nhanh hoặc các phương pháp khác không hiệu quả, hãy chuyển sang các loại thực phẩm như quả mâm xôi có 8 gram chất xơ mỗi cốc. Bạn cũng có thể sử dụng hạnh nhân. Các loại hạt có chứa magie – chất mà các nhà nghiên cứu nhận thấy có thể giúp giảm táo bón.

Hoặc tìm đến phương pháp chữa bệnh lâu đời bằng mận khô. Chứa nhiều chất xơ, chúng đã được chứng minh là giúp ích cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy việc ăn khoảng 10 quả mận mỗi ngày trong ba tuần đã cải thiện tần suất đi vệ sinh, do đó, việc bổ sung chúng vào chế độ ăn uống trước ngày thi đấu có thể giúp ngăn ngừa khủng hoảng.

Cung cấp đủ chất xơ là điều quan trọng trong những ngày và tuần trước raceday để giữ cho quá trình tiêu hóa đều đặn và ngăn ngừa táo bón. Nhưng vào ngày thi đấu, tiêu thụ nhiều chất xơ hơn bình thường có thể gây tiêu chảy, vì vậy đừng ăn (hoặc uống) nhiều vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn không quen.

Giữ đủ nước cũng là điều quan trọng, đặc biệt nếu bạn di chuyển bằng máy bay. Nạp đủ nước những ngày trước raceday và uống đồ uống ấm vào buổi sáng là cách tốt nhất để đảm bảo bạn có thể đi vệ sinh khi cần.

Hồng Duy