Đi vệ sinh trong lúc chạy

Tiến sĩ Chicharro giải thích rằng không có lý do rõ ràng nào cho việc nhiều VĐV muốn đi vệ sinh khi chạy. Trong các nghiên cứu đã được thực hiện, cũng không có nguyên nhân duy nhất nào để giải thích cho chứng rối loạn này.

Việc gia tăng áp lực trong bụng, giảm lượng máu cung cấp cho vùng nội tạng do sự phân phối lại máu với các cơ liên quan đến việc chạy và các hormone đường ruột kích thích bài tiết có thể là nguồn gốc của vấn đề này, khiến nhiều runner không đạt phong độ cao nhất khi chạy.

Một lời giải thích khả dĩ khác là việc nhiều runner căng thẳng, không thể kiềm chế được thần kinh, tâm lý, dẫn đến việc khó ngủ trước lúc giải. Điều này có thể dẫn đến sự rối loạn và gây ra khó chịu đường ruột, khi họ vào thi đấu.

Tiến sĩ Chicharro nhấn mạnh rằng dinh dưỡng cũng có thể có ảnh hưởng, và cũng có thể là gợi ý để thực hiện các biện pháp phòng tránh. “Chúng ta phải nhớ rằng một số loại thực phẩm cũng có thể góp phần gây ra nhu cầu đi vệ sinh khi chạy. Đó là những thực phẩm giàu chất xơ và tạo khí, như trái cây, salad hay ngũ cốc”, Giáo sư Sinh lý học Thể dục tại Đại học Complutense Madrid liệt kê.

Sau đó, ông đưa ra một số lời khuyên thiết thực dành cho những runner thường xuyên phải gián đoạn việc chạy để đi vệ sinh. “Tôi khuyên bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu chất béo và cũng nên theo dõi mức tiêu thụ caffeine”, Chicharro nói. “Có một số loại gel năng lượng, thanh năng lượng nhất định, đồ uống điện giải, góp phần gây ra cảm giác muốn đi vệ sinh. Cuối cùng, một vấn đề cần lưu ý là phải ăn ít nhất hai tiếng trước khi bắt đầu chạy. Chỉ khi tuân thủ quy tắc này thì vấn đề mới có thể được giải quyết”.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế chỉ ra rằng việc đi vệ sinh trước thi đấu có liên hệ mật thiết với thành tích thi đấu. Theo đó, việc này giúp runner nâng ngưỡng thời gian vận động ở mức tối đa từ 27 lên gần 32 phút.

Nghiên cứu khác của hiệp hội này được thực hiện với 15 VĐV triathlon (ba môn phối hợp, bơi – đạp – chạy) cho thấy việc đại tiện trước khi thi đấu giúp tăng thành tích lên 17%. “Đại tiện làm tăng lượng máu ở vùng trước trán của não và khiến quá trình oxy hóa ở vùng bụng dưới tốt hơn. Từ đó, não bộ làm việc tốt hơn và các runner cũng cải thiện hiệu suất”, nghiên cứu có đoạn.

Hồng Duy (theo Soy Corredor)