Quả mâm xôi
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một cốc quả mâm xôi cung cấp một lượng chất xơ khoảng 8 gam, cao hơn nhiều so với các loại quả khác như dâu tây, đậu đen.
Quả mâm xôi chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói trong suốt buổi sáng. Điều này có thể giúp bạn không cảm thấy đói sớm và giữ cho bạn cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không cần ăn quá nhiều calo.
Bột yến mạch
Yến mạch là một nguồn giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói trong suốt buổi sáng. Việc cảm thấy no sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều calo trong các bữa tiếp theo của ngày.
Yến mạch tự nhiên ít đường và có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát mức đường huyết và tránh tăng đường huyết đột ngột, điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Chúng chứa nhiều dưỡng chất như protein, vitamin, và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể.
Sữa chua
Một báo cáo năm 2020 được công bố trên Tạp chí Y học New England đã cho biết, sữa chua là 1 trong 5 thực phẩm hàng đầu thúc đẩy quá trình giảm cân.
Sữa chua là một nguồn protein chất lượng cao, giúp cung cấp năng lượng và duy trì cảm giác no lâu hơn. Protein cũng giúp duy trì và phục hồi cơ bắp, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong quá trình giảm cân.
Sữa chua không đường hoặc có ít đường thường có lượng calo thấp, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày. Ngoài ra, một số loại sữa chua cung cấp chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
Trứng
Trứng là một nguồn protein chất lượng cao, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Protein cũng giúp duy trì cơ bắp và kích thích quá trình trao đổi chất, điều này có thể hỗ trợ việc đốt cháy calo và giảm cân.
Trứng có lượng calo thấp và không chứa đường, điều này giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày. Mặc dù trứng chứa chất béo, nhưng chúng chủ yếu là chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ béo phì.
