Nghỉ ngơi
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm sưng đầu gối là nghỉ ngơi và nâng cao chân.
Nghỉ ngơi giúp ngăn ngừa căng thẳng thêm cho khớp, giúp giảm viêm.
Nâng đầu gối lên cao bằng cách sử dụng gối để giảm tích tụ dịch. Điều này giúp giảm áp lực ở khu vực này, tạo điều kiện cho dịch thừa thoát ra ngoài.
Chườm lạnh
Chườm lạnh đầu gối có thể giúp giảm sưng và làm tê cơn đau. Nhiệt độ thấp sẽ khiến dịch khớp bị ứ đọng giảm sưng và đau, tạo tâm thế dễ chịu cho người bệnh.
Sử dụng túi chườm đá bọc trong khăn và chườm lên đầu gối bị ảnh hưởng trong 15-20 phút sau mỗi 2 – 3 giờ. Tránh chườm đá trực tiếp lên da để tránh bị tê cóng.
Thực phẩm chống viêm
Kết hợp các thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm sưng ở đầu gối. Thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, quả óc chó và hạt lanh, có đặc tính chống viêm tự nhiên. Thêm những thực phẩm này vào bữa ăn của bạn có thể giúp giảm tình trạng viêm tổng thể trong cơ thể, bao gồm cả đầu gối.
Ngâm muối epsom
Muối epsom chứa nhiều magiê, có thể giúp thư giãn cơ và giảm sưng khi hòa tan trong nước ấm.
Bạn có thể ngâm khăn trong dung dịch nước ấm và muối epsom rồi đắp lên đầu gối bị ảnh hưởng. Thực hiện trong 15 – 20 phút để giúp giảm bớt sự khó chịu.
Tập thể dục nhẹ nhàng và kéo giãn
Tập thể dục nhẹ có thể có lợi cho sức khỏe đầu gối bằng cách thúc đẩy lưu thông máu và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp. Hãy thử các bài tập kéo giãn gân kheo hoặc nâng chân khi ngồi để tăng cường cơ xung quanh đầu gối và giảm tích tụ dịch.
Xoa bóp
Xoa bóp thường xuyên cũng giúp dịch khớp gối tan bớp, hạn chế khả năng ứ đọng dẫn đến sưng tấy khó chịu. Khi áp dụng mẹo chữa tràn dịch khớp gối này, bạn cần hết sức cẩn trọng. Tốt nhất nên nhờ đến sự trợ giúp từ nhân viên y tế hoặc chuyên viên xoa bóp, vật lý trị liệu chuyên nghiệp, tránh gây tổn thương đến mô mềm.
Nguồn tin: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-khac-phuc-tinh-trang-tran-dich-khop-goi-tai-nha-1391551.ldo
