Tăng cường tính linh hoạt và khả năng vận động của hông
Theo chuyên gia yoga Tiến sĩ Hansaji Jayadeva Yogendra, Ấn Độ, tư thế này kéo căng các cơ gấp hông, cơ hình lê và cơ mông. Điều này giúp tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của hông.
Tăng cường cơ đùi
Tư thế nàng tiên cá giúp kéo giãn và làm dài các cơ đùi, bao gồm cả cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo. Điều này giúp làm cho các cơ đùi khỏe hơn.
Cải thiện tư thế
Tư thế này giúp mở rộng ngực và vai, giúp cải thiện tư thế một cách hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
Động tác này không chỉ kéo giãn và mở rộng ngực, vai mà còn giải phóng căng thẳng ở hông và lưng dưới.
Cải thiện tiêu hóa
Việc nén bụng trong tư thế này có thể kích thích các cơ quan bụng. Điều này có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chức năng của các cơ quan.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn uốn cong đầu gối trái sau đó đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn, còn bàn chân bạn phải thì chạm vào phần mông bên trái.
Bước 2: Sau đó, đặt chân trái vững trên sàn, cạnh đầu gối bên phải.
Bước 3: Đưa tay phải qua phía bên trái của đầu gối sao để cẳng tay ở trên phần bắp chân.
Bước 4: Tay phải nắm lỏng lấy phần cổ chân hoặc ngón chân cái phía bên trái.
Bước 5: Tiếp đến, bạn xoay thân trái cùng đầu, vai, cổ; đồng thời nâng phần cằm ngang với vai trái và nhìn ra sau.
Bước 6: Cố gắng giữ tư thế này trong 30 – 60 giây và lặp lại từ 3 – 5 lần trong quá trình tập luyện.
