Squat có tác dụng gì?
Theo chuyên gia thể hình Mukul Nagpaul, Ấn Độ, một trong những lợi ích quan trọng nhất của squat là khả năng tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Luyện tập bài tập này thường xuyên có thể tăng khối lượng cơ, cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ sức khỏe khớp
Lợi ích của động tác squat
Giúp xây dựng cơ bắp
Squat chủ yếu nhắm vào cơ tứ đầu đùi, gân kheo và cơ mông, khiến chúng trở thành bài tập tuyệt vời cho sức mạnh của thân dưới. Bằng cách tác động vào các nhóm cơ chính này, squat giúp phát triển đôi chân và mông săn chắc, khỏe mạnh.
Đốt cháy calo
Squat là một động tác phức hợp, nghĩa là chúng tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy nhiều calo trong và sau khi tập luyện.
Cải thiện sức khỏe khớp
Squat có thể giúp tăng cường cơ, gân, dây chằng xung quanh đầu gối và hông. Bài tập hỗ trợ này cải thiện sự ổn định của khớp và có thể ngăn ngừa chấn thương, thúc đẩy sức khỏe của khớp.
Bài tập deadlift có tác dụng gì với cơ thể
Deadlift được biết đến là có thể tăng cường khối lượng cơ tổng thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện tư thế bằng cách tác động vào nhiều nhóm cơ. Ngoài ra, deadlift có thể cải thiện sức mạnh và cải thiện sự cân bằng, giảm nguy cơ chấn thương.
Lợi ích của bài tập deadlift
Tăng cường sức mạnh toàn thân
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Phục hồi chức năng Thể thao , deadlift là một chuyển động phức hợp nên nó tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm lưng dưới, mông, gân kheo, cơ tứ đầu, cơ trung tâm và thậm chí là thân trên. Điều này khiến chúng trở thành bài tập cực kỳ hiệu quả để xây dựng sức mạnh tổng thể và khối lượng cơ.
Cải thiện tư thế
Bài tập deadlift tác động vào lưng, lõi và vai, giúp điều chỉnh tư thế và ngăn ngừa tình trạng khom lưng.
Tăng cường trao đổi chất
Deadlift tác động đến các nhóm cơ lớn, dẫn đến lượng calo tiêu hao cao. Điều này có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ.
