Tập tạ
Bài tập tạ, hay còn gọi là tập luyện sức mạnh, mang lại nhiều lợi ích giúp giảm cân bền vững. Khi bạn tập tạ, cơ bắp của bạn sẽ phát triển và tăng cường.
Khối lượng cơ bắp cao hơn dẫn đến cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mỡ, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều này giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày lẫn đêm.
Kết hợp tập cardio
Bài tập thứ hai là bài tập HIIT dành cho tim mạch kết hợp các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe, leo núi và nhảy cầu với các kỹ thuật luyện tập xen kẽ. Bài tập hiệu quả cao này sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng đồng thời cải thiện sức bền tổng thể.
HIIT yoga
Một bài tập khác kết hợp tập tạ với một số tư thế yoga cơ bản nhằm cải thiện tính linh hoạt mà vẫn đốt cháy calo hiệu quả. Bài tập này giúp xây dựng cơ bắp đồng thời kéo căng các cơ săn chắc, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giảm cân theo thời gian. Thực hiện các động tác chống đẩy, squat, plank.
Bài tập cường độ thấp
Bài tập cường độ thấp là những bài tập thể dục thực hiện ở mức độ nhẹ đến vừa, giúp duy trì nhịp tim ổn định trong thời gian dài.
Khi tập luyện ở cường độ thấp, cơ thể sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng chính thay vì carbohydrate. Điều này giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Vì cường độ thấp không làm bạn quá mệt mỏi nhanh chóng, bạn có thể tập luyện trong thời gian dài hơn, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn tổng cộng.
Bài tập cường độ thấp như đi bộ, yoga, bơi lội, và đạp xe không gây áp lực lớn lên khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương. Những ai mới tập luyện hoặc có vấn đề về sức khỏe có thể bắt đầu với bài tập cường độ thấp mà không lo lắng về chấn thương.
