Chất béo nằm sâu trong bụng và tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng như gan, tuyến tụy và ruột, có thể là vấn đề lớn nhất.
Điều này có nghĩa là khi chất béo nội tạng bắt đầu tích tụ, nó có thể trở thành mối nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: Bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, ung thư vú, ung thư đại tràng…
Tập thể dục mỗi ngày
Hãy đặt mục tiêu dành ít nhất 30 phút hoạt động với cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần, ví dụ đi bộ nhanh. Sự kết hợp giữa tập aerobic và rèn luyện sức mạnh là phương án hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng cứng đầu.
Khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình, hãy tiếp tục tập luyện để bạn có thể kiểm soát cân nặng bền vững, tránh tăng cân lại. Một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần hai buổi tập 40 phút mỗi tuần có thể giúp bạn duy trì vòng bụng thon gọn hơn.
Bổ sung chất xơ
Người thừa cân béo phì thường hay ăn nhiều, nhất là thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ. Vì vậy, năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể gây ra tình trạng béo phì. Thực phẩm giàu chất xơ thì ít chất béo, rất lý tưởng cho những người muốn giảm cân.
Với thực phẩm giàu chất xơ, thời gian nhai lâu hơn, không tiêu hoá và hấp thụ ở dạ dày, thường làm cho người ta chóng no và no lâu, do đó giảm thèm ăn, phòng tránh được thừa cân béo phì.
Chính lý do đó mà các loại rau củ, trái cây giàu chất xơ sẽ là thực phẩm lý tưởng cho những ai mong muốn giảm cân.
Giảm uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mỡ bụng. Hãy giảm uống rượu và nếu được thì bỏ rượu.
Khi sử dụng các đồ uống có cồn, nhất là rượu sẽ làm kích thích sự thèm ăn. Vì vậy mà người ta có xu hướng ăn nhiều đồ ăn hơn khi uống rượu. Những món ăn trong bàn nhậu đa phần thường chứa nhiều dầu mỡ và chất béo xấu.
Bởi lẽ, đó chính là một trong những yếu tố gây nên tình trạng tăng cân khi uống rượu. Lượng calo có trong rượu kết hợp cùng thức ăn sẽ tạo nên một lượng calo cực kỳ lớn. Do đó, đừng ngạc nhiên nếu như phát hiện ra mình bị béo bụng sau những bữa nhậu liên tục.
