Kiểm soát calo đúng cách
Gan nhiễm mỡ là một loại bệnh chuyển hóa và nguyên nhân của nó có liên quan đến việc kiểm soát lượng calo nạp vào. Vì vậy, nếu muốn ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ và giảm mỡ nội tạng, chúng ta nên cố gắng kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày ở mức 25 calo/kg trọng lượng cơ thể.
Tăng cường bổ sung chất xơ
Tăng cường bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn có thể giúp thu giữ lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ trong gan và hình thành mỡ nội tạng.
Giảm lượng đường tinh luyện trong chế độ ăn uống
Tránh đồ ăn nhẹ, đồ uống giàu đường tinh luyện như trà sữa, bánh quy, kẹo, bánh ngọt,… để giảm gánh nặng tiêu hóa, giảm mỡ và trao đổi chất cho gan.
Hạn chế ăn đồ nhiều gia vị
Tránh các món chiên, nướng và nhiều gia vị trong nấu ăn hàng ngày, điều này sẽ giúp ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể và hạn chế gây gánh nặng cho gan, túi mật, các cơ quan nội tạng khác.
Xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc tập trung vào chế độ ăn uống, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyên chúng ta nên phát triển thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng tỉ lệ cholesterol tốt trong máu và cũng là cách tốt để ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.
Tuy nhiên, nên chọn những môn thể thao phù hợp với sức khoẻ và thoải mái khi thực hiện để có thể duy trì lâu dài.
Thói quen ngủ tốt
Căng thẳng cao trong cuộc sống, thường xuyên thức khuya và chất lượng giấc ngủ kém cũng sẽ khiến khả năng trao đổi chất tổng thể của cơ thể giảm, khiến chất béo dễ tích tụ trong cơ thể và hình thành gan nhiễm mỡ. Vì vậy, việc hình thành thói quen ngủ ngon là rất quan trọng.
