Bắt đầu với nước chanh và mật ong
Sau khi thức dậy, nên uống 1 ly nước chanh và mật ong thay vì trà hoặc cà phê. Đồ uống gồm nước ấm pha với chanh và mật ong giúp tăng cường chất chống oxy hóa và tăng tốc độ trao đổi chất. Nước ấm cũng hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và giảm cân.
Bổ sung protein cho bữa sáng
Protein là dưỡng chất rất quan trọng cho quá trình giảm mỡ nội tạng và giảm cân. Bổ sung protein vào bữa sáng giúp bạn có cảm giác no lâu và ít có cảm giác thèm ăn hơn. Thêm vào đó, protein cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ cũng mang lại cho chúng ta cảm giác no vì chất xơ mất nhiều thời gian hơn để phân hủy và tiêu hóa. Vì vậy, chúng ta ít có cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn giữa bữa sáng và bữa trưa.
Uống nước
Duy trì việc uống nước suốt buổi sáng và cả ngày. Bên cạnh việc giữ cho cơ thể đủ nước, uống đủ nước còn giúp bạn hạn chế lựa chọn đồ uống có lượng đường cao khác.
Ngoài ra, nước còn giúp bạn no bụng để tránh ăn vặt trước bữa ăn tiếp theo. Bạn cũng có thể pha nước ngâm với trái cây hoặc thảo mộc.
Lựa chọn các loại đường thay thế lành mạnh hơn
Lượng đường dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ quanh bụng. Vì vậy, nên lựa chọn các loại đường thay thế lành mạnh hơn.
Bạn có thể ăn trái cây có vị ngọt tự nhiên vào buổi sáng. Bạn có thể làm ngọt sinh tố và ngũ cốc bằng đường thốt nốt, chà là và sirô cây phong.
