Đi bộ hình số 8
Đi bộ hình số 8 là cách di chuyển theo hình số 8, có thể dễ dàng thực hiện bài tập này cả ở trong nhà lẫn ngoài trời. Hãy tưởng tượng một số 8 trên mặt đất và di chuyển nhiều lần quanh số 8 tưởng tượng dọc theo các đường cong và lặp lại nhiều lần.
Theo một nghiên cứu năm 2018 trên Tạp chí Quốc tế về Giáo dục Thể chất, Thể thao và Sức khỏe , kỹ thuật đi bộ hình số 8 còn được gọi là đi bộ vô cực hoặc đi bộ Siddha. Đây là một bài tập toàn thân hiệu quả giúp thúc đẩy giảm cân, tăng cường sự linh hoạt của khớp và tăng cường cơ bắp nhờ liên tục thay đổi hướng.
Đi bộ ngược
Đi bộ ngược, hay đi bộ lùi, mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khoẻ hơn so với đi bộ thông thường. Cách đi bộ này tác động đến các nhóm cơ khác nhau, bao gồm cả nhóm cơ ở lưng dưới và gân kheo, vốn ít được kích hoạt trong quá trình đi bộ thông thường.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế cho thấy đi bộ ngược và chạy là những bài tập vô cùng có lợi cho hệ tim mạch. Thường xuyên tập luyện bằng phương pháp này giúp cơ thể thon gọn và giảm cân nhanh. Ngoài ra, phương pháp tập luyện này còn rất có lợi cho quá trình phục hồi đầu gối vì nó gây ra ít áp lực cho khớp gối.
Đi bộ nghiêng
Đi bộ nghiêng như leo cầu thang hoặc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ là cách hiệu quả để tăng cường độ tập luyện và tác động đến nhiều nhóm cơ.
Phương pháp này giúp người tập tập trung vào phần thân dưới, đặc biệt là nhóm cơ mông và bắp chân. Đi bộ nghiêng có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức khoẻ tim mạch.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cơ học sinh học, đi bộ trên bề mặt nghiêng 5% đốt cháy nhiều calo hơn phương pháp đi bộ thông thường 17%, con số này tăng lên 32% khi độ nghiêng đạt tới 10%.
Đi bộ với tạ
Đi bộ với tạ là cách đi bộ mang theo tạ tay hoặc tạ mắt cá chân trong khi di chuyển. Phương pháp này giúp đốt cháy nhiều calo và xây dựng cơ bắp.
Mặc dù cách tập luyện này có thể giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của khớp, tăng mật độ xương tuy nhiên cần chú ý không mang tạ quá nặng có thể dẫn đến chấn thương.
Đi bộ trong im lặng
Đi bộ im lặng, như tên gọi của nó tức là cách di chuyển mà không có bất kỳ sự xao nhãng nào, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc podcast. Cách tập luyện này giúp người tập kết nối nhiều hơn với môi trường xung quanh và bản thân.
Bằng cách tập trung vào hơi thở và chuyển động của cơ thể, đi bộ im lặng giúp tinh thần minh mẫn hơn, giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2022 bởi tờ Science Daily đã phát hiện ra rằng đi bộ im lặng một giờ trong thiên nhiên làm giảm căng thẳng cho não bộ. Nghiên cứu này cũng nhận thấy, việc người đi bộ dành thời gian dành cho thiên nhiên giúp tăng cười sự tập trung và giảm tình trạng huyết áp cao.
