Không cần loại bỏ hoàn toàn những món ăn mình thích
Ai nói bạn phải từ bỏ món ăn yêu thích của mình? Nếu bạn đang buộc bản thân phải ngừng ăn và không ăn những món ăn yêu thích thì bạn sẽ có xu hướng “nhượng bộ” với những món ăn mà bạn không muốn ăn.
Tiến sĩ Rebecca Scritchfield – tác giả cuốn sách “Thân thiện với cơ thể” – giải thích: “Khi tập trung vào những gì cần bổ sung trong chế độ ăn uống lành mạnh – chẳng hạn như thêm một phần rau vào đĩa pizza, thay vì loại bỏ món ăn bạn yêu thích, việc giảm cân sẽ trở nên thoải mái và hiệu quả hơn.”
Không được bỏ qua giấc ngủ
Đừng bỏ lỡ những giờ ngủ quý giá chỉ để dành thêm một giờ tại phòng tập thể dục. Theo Tiến sĩ Caroline Apovian – Chuyên gia dinh dưỡng người Pháp, “ngủ ít hơn 7 đến 9 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng lượng hormone gây đói ghrelin và làm giảm hormone leptin khiến bạn cảm thấy no. Thiếu ngủ cũng cản trở việc kiểm soát xung lực, khiến bạn ít có khả năng lựa chọn thực phẩm lành mạnh và khẩu phần ăn vào ngày hôm sau.”
Bạn ăn kiêng không chỉ để trông xinh đẹp mà để cảm thấy khỏe mạnh
Một chế độ ăn uống tốt sẽ thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn chứ không chỉ là vẻ ngoài. Mọi người thường liên tưởng đến việc ăn kiêng với việc giảm cân, trong khi trên thực tế, con người đang trải qua một sự thay đổi hoàn toàn lành mạnh.
Theo Chanté Wiegand – bác sĩ dinh dưỡng người Úc, “giảm cân không chỉ là con số trên cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần áp dụng một sự thay đổi toàn diện trong lối sống bao gồm những gì bạn ăn, cách bạn chuẩn bị thức ăn và tần suất bạn vận động cơ thể.”
Theo dõi lượng calo
Khi bạn đã áp dụng một kế hoạch ăn kiêng, bạn có thể thường thấy mình xem kỹ đĩa ăn đó trước khi ăn. Đó là vì bạn đã bắt đầu đếm lượng calo nạp vào. Theo lời khuyên của Sanfilippo – bác sĩ dinh dưỡng người Mỹ, đừng theo dõi từng gam đã ăn mà thay vào đó hãy thử theo dõi lượng calo nạp vào của bạn.
Việc đếm lượng calo thực sự khá quan trọng. Bằng cách này, bạn hoàn toàn nhận thức được mình đang ăn gì và ăn bao nhiêu, đồng thời điều này giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Đừng chạy theo số đông, hãy lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp
Ngày nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng đang trở nên phổ biến như keto, thuần chay, nhạt, ít béo… Nhưng sai lầm mà chúng ta đang mắc phải là tin rằng những gì hiệu quả với người khác cũng sẽ hiệu quả với mình. Đừng chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng vì nó có tác dụng với một người bạn. Hãy đánh giá cơ thể của chính bạn trước tiên. Như Tiến sĩ Wiegand – Chuyên gia dinh dưỡng đã làm rõ: “Những gì hiệu quả với một người có thể khiến người khác bị bệnh hoặc đơn giản là có thể không hiệu quả.”
