Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là bài tập aerobic cường độ thấp, không cần địa điểm hay thiết bị đặc biệt, đơn giản và thuận tiện.
Đây là bài tập được khuyến khích đối với người già, nó không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe của xương mà còn tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ đột quỵ. Đồng thời, giúp kiểm soát huyết áp cao, tăng cường chức năng tim phổi, tăng nhịp tim và rèn luyện cơ bắp.
Khiêu vũ
Khiêu vũ là bài tập chỉ cần một số động tác cơ bản, đơn giản để rèn luyện các cơ và khớp toàn cơ thể. Đồng thời, tăng cường khả năng phối hợp, phản ứng, sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng của người cao tuổi…
Đây còn là bài tập toàn thân rất được khuyến khích dành cho người lớn tuổi, thông qua các bài tập kéo giãn cơ thể, bạn có thể duy trì sự linh hoạt của cơ thể và ngăn ngừa cứng khớp.
Đạp xe
Là một bài tập thể dục nhịp điệu, đạp xe có thể làm tăng nhịp tim và thúc đẩy tuần hoàn máu. Ngoài ra, bài tập này có thể rèn luyện các cơ cốt lõi, tiêu thụ nhiều calo và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Đạp xe sẽ không gây gánh nặng cho các khớp, nên rất phù hợp với người lớn tuổi.
Bơi lội
Bài tập aerobic này có tác dụng giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời ổn định nhịp tim. Bơi lội được hỗ trợ bởi sức nổi, rất thích hợp cho những người bị viêm khớp và loãng xương.
Sức cản trong nước có thể tác động đến các cơ, đốt cháy nhiều calo và tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, khi bơi cơ bắp phải tiêu tốn nhiều lực hơn để vận chuyển oxy đến toàn cơ thể nên giúp cải thiện các vấn đề về tim mạch.
