Ưu tiên protein
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, mỡ nội tạng, việc ăn thực phẩm giàu protein góp phần thúc đẩy quá trình này hiệu quả. Vì protein khiến cơ thể cảm thấy no và có thể giúp bạn ăn ít hơn vào cuối ngày.
Trên thực tế, một nghiên cứu vào tháng 5.2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng những người trong thời kỳ mãn kinh ăn nhiều protein hơn sẽ có ít mỡ cơ thể hơn những người ăn ít protein.
Thực phẩm nạc, giàu protein bao gồm tất cả các loại hải sản, thịt, gia cầm và trứng; protein có nguồn gốc thực vật như các loại hạt, các sản phẩm từ đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng…
Giảm lượng carbohydrate
Dựa trên sự thay đổi hormone ở độ tuổi 40 khi bạn bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, việc áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, giảm mỡ nội tạng dễ dàng hơn.
Khi nội tiết tố của bạn mất cân bằng, có nguy cơ cao bị kháng insulin, điều này có thể khiến các triệu chứng tiền mãn kinh trở nên tồi tệ hơn. Do đó, chúng ta nên cắt giảm carbohydrate để giúp chống lại tình trạng kháng insulin, thúc đẩy giảm mỡ nội tạng.
Kiểm soát căng thẳng
Ở độ tuổi 40, công việc và cuộc sống hằng ngày có thể làm tăng mức căng thẳng của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể kiểm soát mức độ căng thẳng thì có thể giúp kiểm soát cân nặng và việc giảm mỡ nội tạng dễ dàng hơn. Vì khi bạn căng thẳng, nồng độ cortisol sẽ tăng cao và điều đó có thể làm tăng lượng đường trong máu cũng như thúc đẩy tăng cân, đặc biệt là vùng quanh eo.
