Để thực hiện chống đẩy với quả bóng chúng ta cần bắt đầu ở tư thế plank cao với 2 tay ấn vào quả bóng, rộng hơn vai một chút. Sau đó, hạ thấp ngực xuống quả bóng, khuỷu tay tạo thành góc 45 độ so với xương sườn.
Nếu có thể, hãy cố gắng chạm ngực vào quả bóng nhưng đừng tựa người vào quả bóng. Đẩy vào quả bóng để trở về vị trí bắt đầu.
Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi
Chống đẩy với quả bóng là một cách để tăng cường các cơ ổn định ở phần thân. Vì quả bóng có thể lăn từ bên này sang bên kia, nên việc sử dụng quả bóng thực sự nhắm vào các cơ liên sườn (2 bên thân mình) của bạn, giữ cho cơ thể bạn không bị ngã sang một bên.
Theo Học viện Y học Thể thao Quốc gia Hoa Kỳ (NASM), việc xây dựng sự ổn định của cơ cốt lõi có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống hằng ngày của bạn, từ tư thế ngồi cho đến các chuyển động khác.
Tránh tổn thương cơ
Trong khi các bài chống đẩy thông thường giúp tăng cường sức mạnh cho vai thì bài tập chống đẩy với quả bóng đòi hỏi nhiều hơn ở nhóm cơ chóp xoay để hỗ trợ cơ thể. Việc này giúp các cơ tránh bị thương.
Cơ ngực và cơ tam đầu khỏe hơn
Chống đẩy với quả bóng sẽ tăng cường cơ ở ngực. Đồng thời, cũng có thể nhắm vào cơ tam đầu nếu giữ tay hẹp hơn trên quả bóng.
