Cách thực hiện động tác chống đẩy nghiêng là đầu tiên đứng đối diện với ghế, hộp hoặc bất kỳ bề mặt cao nào khác với bàn tay đặt phẳng trên đó.
Bước chân về phía sau cho đến khi cơ thể tạo thành một góc khoảng 45 độ và tạo thành một đường dài. Đảm bảo cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng, đầu thẳng hàng với cột sống và lưng dưới. Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước.
Tiếp theo, uốn cong cánh tay để từ từ hạ thấp ngực về phía trước. Sau đó duỗi thẳng cánh tay để đưa người trở lại thành một đường thẳng. Lặp lại 10 lần cho 3 hiệp, bạn có thể tăng số lần lặp lại trong mỗi hiệp khi khỏe hơn.
Ổn định cơ bắp
Chống đẩy nghiêng có lẽ là động tác chống đẩy được khuyên dùng nhiều nhất. Thực hiện động tác chống đẩy trên đường nghiêng cho phép bạn kiểm soát góc và do đó giảm đáng kể trọng lượng tác dụng.
Độ nghiêng càng cao, phần thân trên của bạn phải chịu và chống lại trọng lực càng ít. Điều này cho phép bạn cố định hình dạng và điều chỉnh các nhóm cơ thích hợp trong khi thực hiện động tác chống đẩy.
Giảm áp lực trên vai
Động tác chống đẩy nghiêng sẽ tác động vào cơ ngực dưới của bạn nhiều hơn so với động tác cơ bản. Đồng thời, giúp giảm áp lực lên phía trước vai và cơ tam đầu (một cơ lớn nằm ở mặt sau cánh tay) của bạn, khiến bài tập dễ thực hiện hơn.
Nếu bạn bị đau cổ tay khi chống đẩy, cũng có thể thấy động tác chống đẩy nghiêng để cảm thấy dễ chịu hơn so với động tác chống đẩy thông thường.
Tác động đến toàn bộ cơ thể
Chống đẩy nghiêng là một động tác tổng hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Bài tập tác động vào cơ ngực (cơ ngực chính và cơ ngực phụ), đồng thời huy động cơ delta (cơ trước vai) và cơ tam đầu để hỗ trợ.
Ngoài ra, động tác chống đẩy nghiêng cũng tác động đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả cơ bụng, cơ mông và lưng nếu bạn thực hiện đúng.
