Không thức khuya
Theo các chuyên gia để kiểm soát lượng đường trong máu vào buổi tối chúng ta cần ưu tiên giấc ngủ. Nếu buổi tối không ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin. Điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến vào ngày hôm sau.
Do đó, chúng ta cần đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm.
Không ăn trước khi đi ngủ
Những người mắc bệnh đái tháo đường loại 1, loại 2 và đang theo dõi lượng đường trong máu đều biết rằng lượng đường trong máu sẽ tăng cao sau bữa ăn. Vì vậy, việc ăn quá gần giờ đi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu của chúng ta suốt đêm.
Vì lý do này, các chuyên gia cho rằng điều quan trọng là không ăn ngay trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy cách bữa ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất vài giờ.
Chúng ta nên duy trì khoảng 12 giờ giữa bữa tối và bữa sáng hôm sau để ngăn lượng đường trong máu tăng vọt ngay trước khi đi ngủ hoặc giảm quá thấp trước bữa ăn sáng.
Tránh đồ ngọt hoặc carbohydrate sau bữa tối
Ngoài việc sắp xếp các bữa ăn và giấc ngủ, các chuyên gia cho rằng điều quan trọng là bạn phải chú ý đến thực phẩm ăn vào cuối ngày.
Các bữa ăn có sự cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời, tránh đồ ngọt và carbohydrate (chất cung cấp năng lượng chính của cơ thể) ngay trước khi đi ngủ.
