Sữa chua Hy Lạp và trái cây
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, sữa chua Hy Lạp ít béo có hàm lượng protein cao hơn sữa chua truyền thống, với khoảng 20 gram protein trong khoảng 100 gram sữa chua ít béo.
Nguồn protein tốt từ thực phẩm này kết hợp tốt với trái cây, cung cấp carbohydrate giúp bạn bổ sung lượng glycogen dự trữ. Nhiều loại trái cây cũng chứa nhiều nước, giúp bổ sung lượng nước đã mất khi chạy bộ.
Chuối và bơ hạnh nhân
Ngoài việc là nguồn cung cấp carbohydrate tốt, chuối còn chứa nhiều kali, chất điện giải thường bị cạn kiệt sau khi chạy nhiều, đổ mồ hôi.
Bơ hạnh nhân cung cấp protein và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh, cả 2 đều giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít có khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày.
Theo Trường Đại học Harvard, việc giảm cân đòi hỏi chúng ta phải tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy trong ngày. Do đó, chúng ta cần tính những món ăn nhẹ sau khi chạy bộ vào tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày. Đồng thời, đảm bảo rằng khẩu phần bạn chọn phù hợp với nhu cầu calo tổng thể và mức độ hoạt động.
