Tập cardio đúng cách
Chúng ta cần phải tập một số bài tập cardio vì nó tốt cho sức khỏe tổng thể và giúp cơ thể đốt cháy calo. Tuy nhiên, khi mục tiêu của bạn là duy trì cơ bắp thì điều quan trọng là không nên tập cardio quá nhiều.
Tập nhiều bài cardio, đặc biệt là tập aerobic sẽ làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng cortisol. Nồng độ cortisol trong máu cao có thể dẫn đến mất cơ.
Do đó, để duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp một cách tối ưu, chúng ta nên tập cardio cường độ thấp chẳng hạn như đi bộ chậm.
Ăn nhiều chất đạm hơn
Tăng lượng protein trong khi bạn đang giảm cân có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2016, việc tăng lượng protein kết hợp với việc giảm lượng calo và rèn luyện sức đề kháng đã giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp cùng một lúc.
Do đó, khẩu phần ăn có protein được khuyến nghị là 56 gram/ngày đối với nam và 46 gram/ngày đối với nữ.
Tuy nhiên, tập luyện sẽ làm tăng nhu cầu protein của cơ thể. Nếu bạn quyết định tăng lượng protein nạp vào, hãy đảm bảo rằng nó phù hợp với tổng lượng calo trong ngày và protein được nạp vào từ các nguồn như thịt gà, cá, trứng, các loại đậu.
