Khi tập luyện đúng cách, bài tập chống đẩy sẽ kích hoạt hầu hết nhóm cơ bắp trên cơ thể. Bài tập này tác động lên cơ ngực, cơ tam đầu và cơ bắp tay.
Song song đó, bài tập này còn kích hoạt nhóm cơ bụng, cơ xiên và cơ lưng. Trong khi đó, cơ chân cũng sẽ hoạt động để giữ cho hông và chân trên một đường thẳng khi thực hiện chống đẩy.
Một trong những lí do khiến bạn chưa thực hiện được động tác chống đẩy là chưa tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ liên quan đến chuyển động tổng hợp này. Bạn có thể tập một số động tác không cần thiết bị để giúp xây dựng sức mạnh cho các nhóm cơ bắp, từ đó, hoàn thành bài tập chống đẩy tốt hơn.
Plank (tấm ván)
Plank là bài tập xây dựng sức mạnh, từ đó, cải thiện số lần chống đẩy.
Để thực hiện bài tập này, bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón 2 mũi chân lên, nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Giữ tư thế trong thời gian phù hợp với sức lực. Lưu ý gồng cơ bụng và siết chặt cơ mông.
Leg drop (bài tập bụng)
Đây là bài tập rèn luyện cơ cốt lõi. Cơ cốt lõi là nhóm cơ bao gồm cơ bụng, cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu phía sau và các nhóm cơ xiên dọc bụng phía trước.
Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa, thẳng người. 2 tay duỗi thẳng người áp sát mặt đất. 2 chân duỗi thẳng giơ cao vuông góc với cơ thể. Giữ nguyên thân trên, hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Lưu ý gồng cơ bụng trong lúc tập luyện.
