Nguyên nhân tình trạng đầy khí trong kỳ kinh nguyệt
Bị đầy khí (đầy hơi) trong kỳ kinh nguyệt là hiện tượng thường gặp, chủ yếu là do những thay đổi về hormone diễn ra trong cơ thể người phụ nữ.
Kỳ kinh nguyệt kích hoạt sự giải phóng prostaglandin, hợp chất giống hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm cả sự co bóp của tử cung. Prostaglandin có thể gây kích ứng ruột, dẫn đến tăng sản xuất khí và trong một số trường hợp, gây tiêu chảy.
Ngoài ra, sự sụt giảm nồng độ progesterone trước và trong kỳ kinh nguyệt có thể góp phần gây khó chịu đường tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy đầy hơi và chướng bụng hơn.
Cách giảm thiểu tình trạng đầy khí trong kỳ kinh nguyệt
Giảm đồ ăn mặn
Trong kỳ kinh nguyệt, cần tránh ăn các loại thực phẩm quá mặn vì dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, đặc biệt với các thực phẩm chế biến sẵn thường có hàm lượng natri cao.
Giảm ăn mặn có thể giúp giảm thiểu tình trạng viêm và giải phóng quá nhiều prostaglandin, do đó làm giảm khí và đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.
Ăn nhiều rau
Tăng cường ăn rau tươi trong kỳ kinh nguyệt cũng giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa. Rau có nhiều chất xơ, có thể giúp điều hòa nhu động ruột và giảm táo bón.
Cần lưu ý đến loại rau bạn tiêu thụ, vì một số loại, như bông cải xanh và súp lơ, có thể làm tăng sản xuất khí. Các loại rau ít carbohydrate như cà chua rất tốt cho chứng đầy hơi và đau bụng kinh.
Tiêu thụ các thực phẩm lợi khuẩn
Bổ sung men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn trong những ngày “đèn đỏ” có thể giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột.
Men vi sinh, có trong các loại thực phẩm như sữa chua, lassi và bơ sữa, hỗ trợ tiêu hóa và có thể làm giảm khí và đầy hơi.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều đặc biệt quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt. Uống nhiều nước có thể giúp đào thải lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể, giảm đầy khí. Hãy cố gắng uống ít nhất tám cốc (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày.
Chia nhỏ bữa ăn
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, cách này có thể giúp dạ dày của bạn bị quá đầy, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tham gia một bài tập nhẹ, thậm chí đi bộ và chạy bộ có thể giúp giảm đầy khí, giảm đau bụng kinh.
Nguồn tin: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-giam-tinh-trang-day-khi-trong-ky-kinh-nguyet-1383501.ldo
