Tạo ra sự thiếu hụt calo
Để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng người trên 60 tuổi cần phải thâm hụt calo, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Hầu hết mọi người có thể cắt giảm an toàn khoảng 500 – 1.000 calo/ngày, tùy thuộc vào chế độ ăn uống và tập thể dục.
Giảm lượng đường
Đường bổ sung đóng góp calo nhưng không nhiều về mặt dinh dưỡng, cộng với khả năng tích trữ dưới dạng chất béo. Chúng ta cần phải từ chối đồ ngọt như kẹo, đồ uống có đường…
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Chúng ta hãy hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm tươi. Điều này sẽ cung cấp nhiều chất xơ hơn, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bằng cách giúp bạn no lâu hơn. Tập trung vào protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm không da, trứng, thịt bò và cá.
Thêm vào các bài tập
Lượng calo thâm hụt của bạn không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống, nó còn phụ thuộc vào hoạt động thể chất của bạn. Bài tập tốt nhất cho bạn là bài tập mà bạn sẽ kiên trì theo thời gian. Hãy kiên trì với ít nhất 30 phút tập cardio trong 5 ngày/tuần và nó có thể giảm mỡ toàn thân.
