1. Ăn hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia
Các loại hạt như hạt lanh, hạt bí ngô và hạt chia chứa hàm lượng sắt, chất xơ, axit béo omega-3 cao, bạn có thể ăn trực tiếp. Đối với hạt chia, có thể cho vào nước ép trái cây. Các loại thực phẩm này sẽ giúp tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có hại sinh ra trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể khi giảm cân.
2. Thêm thực phẩm giàu vitamin B12 vào chế độ ăn uống
Quả bơ, nấm, sữa đậu nành… là những lựa chọn thực phẩm thuần chay tuyệt vời để tăng lượng vitamin B12. Những thực phẩm này cũng giàu sắt, magiê, chất xơ, giúp bạn cảm thấy no, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn thường xuyên những thực phẩm này sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi và thiếu máu.
3. Ăn súp lơ xanh và rau bina
Súp lơ xanh, rau bina có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống để cung cấp những món ăn ngon và bổ dưỡng cho khẩu vị của bạn, cực kỳ tốt khi được áp dụng vào chế độ giảm cân. Những loại rau xanh này giàu sắt, chất xơ, protein, canxi, selen, magiê sẽ chống thiếu máu, tăng cường khả năng miễn dịch hay tăng cường xương, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả ngay cả khi bạn đang trong quá trình giảm cân.
4. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu, đậu lăng, đậu gà, đậu nành chứa hàm lượng sắt cao. Các loại đậu cũng là nguồn cung cấp folate, magiê và kali tốt và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm mức cholesterol LDL có hại trong máu. Ăn các loại đậu với các loại thực phẩm giàu vitamin C như cà chua để tăng khả năng hấp thụ sắt.
