Pete McGinnis – giáo sư về vận động học tại Đại học Bang New York và các nhà nghiên cứu về cơ sinh học của người lớn tuổi – chỉ ra rằng, bài tập chống đẩy cung cấp cho cơ thể sức mạnh và trí nhớ cơ để duỗi về phía trước, từ đó ngăn ngừa té ngã.
Khi cơ thể của một người ngã về phía trước, họ sẽ tự nhiên lao về phía trước để giữ thăng bằng cho cơ thể và cuối cùng ở tư thế chống đẩy.
Lão hóa tự nhiên dẫn đến thoái hóa chức năng thần kinh và cơ bắp. Từ 20 – 70 tuổi, năng lượng thể chất của một người sẽ giảm 30%, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể làm dày các sợi cơ và làm cho các cơ còn lại khỏe hơn.
Theo tiêu chuẩn quốc gia của Hoa Kỳ, một phụ nữ 40 tuổi phải thực hiện được 16 lần chống đẩy và một người đàn ông ở cùng độ tuổi là 27 lần. Đối với một người 60 tuổi, con số đó giảm xuống còn 17 đối với nam và 6 đối với nữ.
Nếu việc chống đẩy trên mặt đất quá khó, hãy bắt đầu bài tập chống đẩy trên mặt phẳng nghiêng 45 độ so với phương ngang, sau đó di chuyển dần lên cầu thang và mặt đất.
