1. Đánh răng sau khi ăn
Dù bạn có tin hay không, đánh răng sau khi ăn và trước khi đi ngủ có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm đường. Hương vị của kem đánh răng sẽ đọng lại trong miệng một thời gian và xung đột với các hương vị khác. Khi mùi của kem đánh răng biến mất cũng là lúc bạn đối phó được với cơn đói hiệu quả.
2. Ăn tối trước 7 giờ
Cơ thể sẽ có xu hướng thèm đường vào gần giờ ăn tối. Vậy nên, ăn tối trước 7 giờ sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn. Ăn trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói và đi vào giấc ngủ với cảm giác no.
3. Tránh carbs
Mặc dù không phải tất cả carbs đều xấu nhưng carbohydrate đơn giản và những loại có chỉ số đường huyết cao không tốt cho sức khỏe. Chúng được hấp thụ nhanh chóng và kích hoạt tuyến tụy tiết ra insulin, khiến lượng đường trong máu giảm xuống.
Đặc biệt những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường dễ bị ảnh hưởng bởi những thay đổi về lượng đường trong máu, có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn hoặc kiệt sức. Điều này có thể thôi thúc bạn tìm kiếm một món ăn nhẹ có vị ngọt.
4. Không ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh có thể khiến bạn cảm thấy đói và dẫn đến thèm ăn. Việc nhai kỹ thức ăn sẽ làm chậm tốc độ ăn và giảm lượng calo nạp vào, từ đó có thể dẫn đến giảm cân, làm giảm cảm giác thèm đường sau bữa ăn.
5. Lưu ý đến khẩu phần ăn
Thay vì ăn quá nhiều thực phẩm trong một bữa ăn, hãy chia bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ hơn để có thể ăn trong bữa ăn phụ. Khi cơn thèm ăn đến, hãy ăn ít trái cây khô hoặc tươi để tránh ăn quá nhiều, giúp giảm cảm giác thèm đường.
