Tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt
Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây thiếu máu và nồng độ hemoglobin thấp. Bạn nên bổ sung các loại rau lá xanh như rau bina, củ cải đường, trứng… trong chế độ ăn uống của mình. Đồng thời, cũng nên tiêu thụ trái cây như táo, lựu, dưa hấu, hạt bí ngô, chà là, hạnh nhân, nho khô..
Tăng lượng vitamin C hấp thụ
Sự kết hợp của cả sắt và vitamin C có tác dụng tốt trong trường hợp nồng độ hemoglobin thấp. Việc bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp việc hấp thụ sắt tốt hơn. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, dâu tây, đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, bưởi, cà chua…
Tăng lượng axit folic
Axit folic là một loại vitamin B phức hợp, rất cần thiết để tạo ra hồng cầu. Các loại rau lá xanh, rau mầm, đậu phộng, chuối và bông cải xanh là nguồn cung cấp axit folic tốt. Củ cải đường cũng được khuyến khích sử dụng để tăng số lượng hồng cầu của cơ thể.
Tránh rượu, bia, đồ uống có đường
Đồ uống như cola, rượu, bia… có thể cản trở khả năng hấp thụ chất sắt của cơ thể bạn. Vì vậy, nếu bạn có lượng huyết sắc tố thấp, hãy đảm bảo tránh đồ uống có đường.
Tập thể dục
Thường xuyên tập luyện với cường độ vừa phải đến cao sẽ giúp cơ thể có xu hướng sản sinh ra nhiều huyết sắc tố hơn. Do đó, có thể đáp ứng nhu cầu oxy ngày càng tăng trên khắp cơ thể.
Ngoài ra, ăn một chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để có được nguồn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, làm tăng số lượng huyết sắc tố.
