– Thứ ba, 02/04/2024 19:00 (GMT+7)
Dưới đây là một số bài tập yoga giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và cũng rất đơn giản.
Tư thế con thuyền
Động tác này tác động đến cơ bụng của bạn để duy trì sự ổn định đồng thời làm săn chắc vòng 2 của bạn.
Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt hai bên cơ thể và lòng bàn tay chạm sàn, các ngón tay hướng về phía chân.
Thở ra và gập chân tại đầu gối, sau đó từ từ nâng chân lên khỏi sàn với góc nghiêng khoảng 45 độ. Giữ cho lưng thẳng.
Đưa tay thẳng ra phía trước, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn không thể duỗi tay thẳng, có thể để tay trên sàn bên hông để duy trì thăng bằng.
Giữ cho lưng thẳng, ngực hơi nâng lên, bụng dưới căng chắc và giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 10 đến 20 giây, dần dần tăng lên 1 phút nếu bạn có thể.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu kích thích cơ bụng và cơ lưng, giúp đốt cháy calo và mỡ bụng thừa khi thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với thở đều.
Nằm sấp lên thảm yoga, hai chân thẳng và đôi chân mở một khoảng rộng.
Khi thở ra, hãy uốn lưng lên, đẩy hông lên cao và nâng cơ thể từ hông đến vai.
Hít thở sâu và hạ hông xuống đất, đưa cánh tay về hai bên cơ thể.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó thở vào và từ từ hạ cơ thể xuống mặt đất.
Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế kích thích các nhóm cơ chân và cơ đùi, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp bạn có một cơ thể săn chắc và thon gọn.
Bắt đầu đứng thẳng trên thảm yoga, đôi chân mở rộng bằng khoảng bằng vai.
Hít thở sâu và nâng cánh tay lên trên đầu, song song với nhau.
Khi thở ra, uốn người xuống như ngồi ghế, uốn gối và hạ hông xuống như khi ngồi ghế thật.
Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó thở vào và từ từ đứng thẳng lên.
