Bổ sung chất béo lành mạnh
Một số chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng sau 2 tuần như chất béo omega-3 có tự nhiên trong cá và dầu cá.
Dầu cá có thể cải thiện tỉ lệ vòng eo và hông khi được thêm vào chế độ ăn uống của kế hoạch giảm cân. Chất béo omega-3 có thể làm giảm tổng khối lượng mỡ, mỡ nội tạng, trọng lượng cơ thể và tình trạng viêm ở những người béo phì.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, các nguồn cung cấp omega-3 tốt bao gồm hạt chia, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, hạt lanh, dầu thực vật, quả óc chó, trứng, sữa… Những chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp bảo vệ chống lại các cơn đau tim, giảm đau viêm khớp và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Hạn chế đường và carbs tinh chế
Một nghiên cứu vào tháng 6.2014 đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ đã chứng minh việc tiêu thụ soda có thể làm tăng mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng tích tụ ở vùng bụng có nhiều khả năng góp phần gây ra bệnh tiểu đường và các biến cố tim mạch.
Do đó, để giảm mỡ nội tạng sau 2 tuần, chúng ta cần cắt giảm đường, carbs tinh chế và các thực phẩm khác có thể làm tăng mỡ bụng như nước ngọt, bánh ngọt, đồ chiên, rán, đồ ăn nhanh…
Tránh chất béo chuyển hóa
Theo một báo cáo tháng 3.2018 trên tạp chí Circulation của Hiệp hội tim mạch Mỹ, chất béo chuyển hóa có thể thúc đẩy sự tích tụ mỡ bụng, mỡ nội tạng.
Hơn nữa chất béo chuyển hóa còn làm tăng cholesterol xấu và giảm mức cholesterol tốt, có thể góp phần gây ra bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.
Thực phẩm có chất béo chuyển hóa có thể bao gồm đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy, một số loại kẹo…
Thêm các bài tập cường độ cao
Nếu muốn đốt cháy mỡ nội tạng trong 2 tuần hiệu quả thì việc tập thể dục là điều bắt buộc. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể tăng cường trao đổi chất của bạn và giúp đốt cháy mỡ.
Chúng ta nên kết hợp việc tập luyện cường độ cao ngắt quãng với các bài tập rèn luyện sức mạnh tác động thấp hoặc tập cardio vừa phải để có thể giúp giảm mỡ nội tạng tốt hơn sau 2 tuần.
