Dưới đây là một số bài tập yoga nâng cao giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng hiệu quả, từ đó có thể giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra dễ dàng hơn và sớm đạt được mục đích.
Tư thế tấm ván
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, cổ tay thẳng hàng với vai. Thở đều và nhẹ nhàng bằng mũi.
Xòe các ngón tay và ấn mạnh bàn tay xuống thảm, duỗi thẳng cẳng tay, mắt nhìn về phía dưới 2 bàn tay.
Nhón chân và duỗi thẳng về phía sau sao cho cơ thể và đầu tạo thành một đường thẳng.
Nâng đùi lên và chú ý không để hông quá thấp. Nếu mông nhô lên, hãy điều chỉnh cơ thể sao cho vai thẳng hàng với cổ tay.
Hướng cơ đùi trước (cơ tứ đầu) về phía trần, giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
Tư thế plank nghiêng
Đặt một tay chống xuống mặt sàn/thảm, tay còn lại giơ lên cao hoặc chân duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái (hoặc ngược lại nếu đổi chiều).
Thực hiện siết chặt cơ bụng và đùi.
Giữ nguyên tư thế trên trong vòng từ 30s đến 1 phút rồi thực hiện đổi bên. Liên tục lặp lại các bước trên đến khi kết thúc bài tập.
Trồng cây chuối
Từ tư thế em bé, ngồi trên gót chân. Đặt mỗi bàn tay lên khuỷu tay kia, đo khoảng cách. Đưa cánh tay về phía sàn, ở bên dưới vai.
Không di chuyển khuỷu tay, đan hai bàn tay lại để tạo thành thế “3 chân” trên sàn..
Đặt đỉnh đầu trên sàn, với phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.
Không di chuyển đầu và khuỷu tay, thẳng đầu gối ra và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể được dồn vào khuỷu tay. Đảm bảo chắc chắn rằng khuỷu tay không di chuyển.
Bước chân về phía trước, cố giữ cho đầu gối thẳng. Khi bàn chân tiến đến gần đầu, cảm nhận lưng thẳng ra. Tiếp tục bước đi cho đến khi hông hoàn toàn ở ngày bên trên đầu.
Cẩn thận nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực. Đưa bàn chân lên đến mông và cố giữ trong vị trí này. Giữ thẳng lưng.
Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.
Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên. Nhớ dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay và hít thở sâu.
Hãy bắt đầu giữ tư thế này với 5 giây, dần dần tăng thời gian lên 15 phút. Khoảng thời gian tốt nhất là từ 5-10 phút hàng ngày. Trong lúc ở tư thế này, hãy làm cho hơi thở đầu và chậm. Trọng lượng dồn vào khuỷu tay.
Lưu ý: Nếu bạn đang thử tư thế này lần đầu tiên, vui lòng sử dụng sự hỗ trợ của bức tường để tạo sự cân bằng và tránh chấn thương.
Tư thế chiến binh
Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, bước chân phải vào giữa 2 tay.
Gập đầu gối phải, sao cho đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân phải, đùi phải song song với sàn.
Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm thảm. Chân trái vuông góc với lòng bàn chân để tạo sự ổn định.
Giữ cố định tư thế đặt chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên, dang rộng 2 cánh tay tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trái. Lòng bàn tay úp xuống, giữ cả 2 cánh tay song song với thảm.
Quay đầu, mắt nhìn theo tay phải.
Giữ 5 – 10 nhịp thở, bạn hãy thực hiện tương tự với bên còn lại.
Ngoài những bài tập này, thì bạn cũng cần có một chế độ ăn lành mạnh để bài tập đốt cháy calo trở nên hiệu quả hơn.
