Đảm bảo đủ calo cơ thể cần
Mặc dù chúng ta cần hạn chế lượng calo để giảm cân, nhưng việc hạn chế quá nhiều có thể gây rụng tóc vì cơ thể không có đủ năng lượng để hỗ trợ sự phát triển của tóc. Do đó, chúng ta cần đảm bảo lượng calo cơ thể cần trong ngày để ngăn ngừa rụng tóc khi giảm cân.
Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu protein (chất đạm) dựa trên các yếu tố cá nhân như trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động. Protein hóa sừng là thành phần chính cấu thành lên tóc. Đây cũng là chất giúp sản sinh ra collagen giúp cho tóc bóng tự nhiên, chắc khỏe.
Chế độ ăn uống đa dạng
Kết hợp ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống trong quá trình giảm cân sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất sắt là yếu tố chính ngăn ngừa rụng tóc. Trái cây và rau quả cũng chứa vitamin A, C và E cũng như kẽm đều góp phần vào sự phát triển của tóc.
Cân mỗi tuần
Chúng ta nên tự cân mỗi tuần một lần để đánh giá quá trình giảm cân. Không giảm quá 2 kg/tuần để giảm cân lành mạnh. Nếu giảm nhiều hơn 2 kg bạn có thể có nguy cơ bị rụng tóc.
