Ưu tiên bổ sung protein để tạo cảm giác no và tăng cơ bắp
Thử thách giảm cân kéo dài 30 ngày bắt đầu bằng việc ưu tiên bổ sung protein. Việc tăng lượng protein nạp vào cơ thể hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy cảm giác no và tăng lượng cơ bắp.
Lượng protein cao hơn có thể tăng cường trao đổi chất và giảm mức tiêu thụ calo tổng thể, hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Nên bổ sung các nguồn protein nạc như: thịt gà, cá và các loại đậu trong mỗi bữa ăn.
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ
Bên cạnh việc bổ sung protein, nên kết hợp nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào bữa ăn để tăng lượng chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ góp phần tạo cảm giác no, kiểm soát lượng đường trong máu và thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể tăng cường giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất tổng thể.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều quan trọng cho sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân. Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Đồng thời, cân nhắc việc thay thế đồ uống có đường bằng nước hoặc trà thảo mộc để cắt giảm lượng calo không cần thiết.
Lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn trước
Dành thời gian để lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn có thể ngăn ngừa việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng những người lập kế hoạch cho bữa ăn của bản thân có khả năng đưa ra những lựa chọn bổ dưỡng và duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn. Vì vậy, nên sắp xếp thời gian mỗi tuần để lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn nhằm hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.
Hạn chế thêm đường và thực phẩm chế biến sẵn
Ăn thực phẩm có lượng đường cao và lượng thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.
Thử thách bản thân trong 1 tháng giảm hoặc loại bỏ đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống. Lựa chọn thực phẩm nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng, cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà không chứa lượng calo rỗng không cần thiết.
